4 façons dont votre routine d'entraînement est liée à votre système immunitaire

L'exercice est l'un des meilleurs moyens de montrer à votre corps un peu de TLC. Non seulement cela peut améliorer votre humeur et votre confiance en vous, mais une routine d'entraînement régulière est essentielle dans la prévention des maladies cardiaques et peut aider à garder les reniflements et éternue, à condition de ne pas en abuser.

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Voici ce qui se passe lorsque vous partez pour une marche de 30 minutes : les mouvements musculaires et l'augmentation de la fréquence cardiaque incitent les cellules immunitaires à sortir de leur position taches (par exemple, poumons, rate, ganglions lymphatiques), dit David Nieman, DrPH, FACSM, professeur de biologie à l'Appalachian State University à Kannapolis, Caroline du Nord, et chercheur en immunologie de l'exercice.

En raison de cette marche, il y a plus de cellules immunitaires - les cellules tueuses naturelles (NK) et les macrophages, en particulier - en circulation, amorcées et prêtes à rechercher et à détruire les agents pathogènes. Cet effet est de courte durée, mais il s'ajoute au fil du temps pour renforcer les défenses de votre corps, ce que Nieman a écrit dans un article de mai 2019 publié dans le Journal of Sport and Health Science.

De 30 à 60 minutes d'exercice par jour suffisent pour déclencher cette réponse immunitaire, explique Nieman. Par rapport au fait de rester sédentaire, "nos données montrent que cette quantité d'exercice réduit les jours de maladie jusqu'à 50 pour cent", dit-il, citant ses recherches publiées en avril 2011 dans le American Journal of Lifestyle Medicine. Une étude de mai 2017 de PLOS One est parvenu à une conclusion similaire selon laquelle les personnes moins actives ont déclaré plus de jours de maladie.

La saison du rhume et de la grippe est rude, mais rester actif peut vous aider à rester en bonne santé. "Il a été démontré que l'exercice régulier élimine les bactéries des poumons et réduit les infections respiratoires", déclare Purvi Parikh, MD, un expert en maladies infectieuses, allergie et immunologie avec NYU Langone Health à New York et le Allergie