3 façons dont votre caca et votre entraînement sont connectés

Un petit-déjeuner sain, un café fort et, bien, un voyage aux toilettes ne sont que quelques ingrédients dont vous avez besoin pour une matinée réussie. Mais si vous ne faites pas assez d'exercice (ou trop), cela pourrait affecter cette dernière partie.

En fait, votre programme d'entraînement peut avoir un effet assez important sur votre santé digestive, et cela va au-delà de votre régularité . Voici ce que vous devez savoir en matière d'exercice et de selles.

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Il n'y a pas de règle absolue en ce qui concerne la fréquence à laquelle vous devriez aller aux toilettes chaque jour. Pour certains, chaque jour est normal, alors que pour d'autres, c'est strictement tous les autres. Mais la clé d'une digestion saine est la régularité, selon Penn Medicine.

Idéalement, vos selles devraient être douces et faciles à passer avec un schéma assez prévisible ou régulier, diététiste Leigh Renwick, RD, a déclaré à LIVESTRONG.com. Si vos sorties aux toilettes sont plus irrégulières, vous devrez peut-être modifier votre activité physique.

exercice d'intensité modérée, comme le jogging ou le vélo, peut aider à promouvoir la régularité et la cohérence digestives, dit Renwick.

Plus précisément, l'exercice régulier peut aider à soulager ou à soulager la constipation, selon une étude de février 2014 publiée dans PLOS One. Après avoir suivi l'activité physique et les habitudes des élèves de 42 écoles (plus de 33 000 étudiants), les chercheurs ont découvert que la constipation - définie comme moins de trois selles par semaine, selon le Mayo Clinic — était associé à un exercice insuffisant (moins d'une heure par jour) et à un comportement sédentaire excessif (assis plus de quatre heures par jour).

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D'un autre côté, un exercice intense et fréquent, comme un entraînement d'endurance de longue durée, peut en fait réduire la production de gaz et l'absorption de nutriments par votre corps, ce qui peut provoquer des douleurs abdominales ou des selles molles.

Résumé : Il est important de trouver un équilibre sain. Les Physical Activity Guidelines for Americans — compilées par le Département américain de la Santé et des Services sociaux - recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine, ainsi qu'au moins deux séances de musculation qui font travailler les principaux groupes musculaires. Visez un mélange de séances d'exercices modérés et vigoureux pour aider à garder les choses en bonne santé dans le service digestif.

Parfois appelé « trot du coureur » ou diarrhée du coureur, les troubles digestifs induits par la course sont une autre façon dont l'exercice peut affecter votre caca. Il se caractérise le plus souvent par des selles fréquentes et molles pendant ou juste après une course, selon le Mayo Clinic, et c'est le plus courant chez les coureurs de fond.

La cause n'est cependant pas totalement claire. Une étude, publiée en janvier 2017 dans Current Opinion in Gastroenterology , suggère que cela est provoqué par une combinaison de déshydratation et de certaines habitudes alimentaires, mais les auteurs notent que beaucoup plus de recherches sont nécessaires pour tirer une conclusion.

Toutefois, quelques ajustements aux aliments ou suppléments que vous prenez avant et pendant votre entraînement pourraient aider à prévenir cette condition. Limiter les aliments riches en fibres ou aliments producteurs de gaz peu de temps avant votre course peut aider à prévenir les troubles digestifs pendant que vous faites de l'exercice, selon la clinique Mayo .

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Si vous êtes extrêmement sensible à la diarrhée induite par la course, limitez votre consommation d'alcools de sucre (comme isomalt et sorbitol) peuvent aider à garder vos selles plus régulières, selon la clinique Mayo. Souvent, ces sucres ajoutés se trouvent dans les chewing-gums, les bonbons sans sucre ou les glaces. De même, soyez prudent avec les gels énergétiques ou les suppléments pré-entraînement, car ils sont souvent riches en sucre artificiel.

Bien qu'aucune conclusion absolue et ferme ne puisse être tirée, l'exercice peut avoir des effets favorables sur les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, selon une étude publiée en septembre 2018 dans Neurogastroentérologie