Courir 3 miles par jour brûle-t-il les graisses ?

Si vous courez régulièrement 3 miles par jour, vous avez développé une habitude fantastique pour atteindre vos objectifs de perte de poids. La clé pour perdre du poids est d'établir un déficit calorique ou de brûler plus de calories que vous n'en absorbez, et la course est idéale pour brûler des calories. Mais, en fonction de vos habitudes alimentaires, vous devrez peut-être prolonger un peu ces courses ou apporter quelques modifications saines et durables à votre alimentation pour voir la graisse se détacher vraiment.

La règle de base de la perte de poids est que vous devez établir un déficit calorique ou, pour le dire autrement, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Bien que chaque petite activité physique que vous pratiquez compte pour ce déficit, la course à pied est particulièrement efficace car elle brûle beaucoup de calories rapidement.

Le nombre exact de calories que vous brûlez pendant une séance d'entraînement dépend de nombreux facteurs, notamment votre poids, votre composition corporelle et l'intensité de votre entraînement. Mais les chiffres de Harvard Health Publishing offre un bon endroit pour commencer à calculer à quelle vitesse le poids pourrait disparaître. Par exemple, si vous pesez 125 livres et courez 3 miles à 5 mph (ou un mile de 12 minutes), vous brûlerez environ 288 calories sur votre course. Si vous pesez 185 livres et courez à la même vitesse, vous brûlerez environ 426 calories.

En l'absence de conditions médicales, de variations génétiques ou de médicaments sur ordonnance qui compliquent votre perte de poids, perdre une livre de graisse corporelle vous oblige à brûler environ 3 500 calories de plus que vous n'en prenez Compte tenu de ces estimations de calories brûlées, il faudrait un peu moins de deux semaines au coureur de 125 livres pour perdre une livre de graisse corporelle, tandis que le coureur de 185 livres perdrait presque une livre par semaine.

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Si vous courez avec diligence mais ne voyez pas de perte de poids, votre problème peut-être dans la cuisine. N'oubliez pas que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Par conséquent, de mauvais choix alimentaires peuvent vous amener à ingérer tellement de calories que vous annulez tous les efforts de cette course.

Si vous êtes prêt à prendre votre régime aussi au sérieux que votre course à pied, il y a quelques choses que vous pouvez faire. Commencez par vous concentrer sur les choix alimentaires sains :

• Mangez une variété de légumes et de fruits colorés.
• Choisissez des produits laitiers faibles en gras.
• Optez pour des sources de protéines de haute qualité telles que le poisson, les noix et les viandes maigres.
• Limitez votre consommation de graisses saturées et trans, de sodium et de sucre ajouté.
• Consommer de l'alcool avec modération, voire pas du tout.

Si vous continuez à courir, c'est peut-être tout ce que vous avez à faire pour que votre poids se dirige dans la bonne direction. Cependant, si vous pensez que votre alimentation nécessite encore plus d'attention, vous pouvez tenir un journal alimentaire pour suivre votre apport calorique. Idéalement, pour le maintien du poids, il devrait être proche des apports caloriques quotidiens estimés donnés par le US Ministère de la Santé et des Services sociaux. Ceux-ci varient selon le sexe, l'âge et le niveau d'activité. Par exemple, un homme actif de 35 ans devrait manger environ 3 000 calories par jour, alors qu'un homme actif de 45 ans n'a besoin que d'environ 2 800 calories. Une femme active de 45 ans devrait manger environ 2 200 calories par jour. Pour établir votre déficit calorique, soit diminuez légèrement votre apport calorique, soit augmentez votre niveau d'activité physique.

Donc, vous courez 3 miles par jour et suivez avec diligence votre l'apport calorique, mais le poids encore ne disparaîtra pas. Que diable se passe-t-il ? Il est possible que certaines de vos autres habitudes de vie vous causent des problèmes. Il est particulièrement important de noter qu'un sommeil irrégulier ou insuffisant - et peut-être même trop de sommeil - peut augmenter le risque d'obésité.

La compréhension de la relation entre le sommeil et l'obésité - elle-même une condition complexe et à multiples facettes - continue d'évoluer, mais cela est clair : dans une étude de près de 120 000 personnes, publiée dans un numéro d'avril 2017 de