Est-ce que courir après avoir soulevé des muscles ruine votre entraînement

Lorsque vous planifiez une séance d'entraînement dans votre journée chargée, vous n'avez probablement qu'une petite fenêtre de temps pour faire le travail. Alors, quelle est la meilleure façon de structurer une séance de gym efficace - faites-vous votre passage sur tapis roulant avant la salle de musculation ou essayez-vous de courir après avoir soulevé ?

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Il est bien connu que l'exercice cardiovasculaire régulier et l'entraînement en résistance sont tous deux importants lorsqu'il s'agit de votre santé et de votre bien-être en général, mais « être connu » et être mis en action sont deux choses différentes.

Selon Centers for Disease Control and Prevention, seulement 22,9% des adultes américains de 18 à 64 ans respectent les directives pour les activités aérobiques et de renforcement musculaire. Cela signifie que plus de 77% des adultes aux États-Unis sont en deçà. Mais quelles sont les directives, de toute façon ?

Selon American Heart Association, les adultes devraient faire au moins 150 minutes par semaine d'aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobique vigoureuse, ou une combinaison des deux, de préférence réparties tout au long de la semaine. De plus, les adultes devraient ajouter au moins deux jours par semaine d'entraînement contre résistance ou d'haltérophilie. Bien que cela puisse sembler beaucoup de temps, les experts conviennent que cela en vaut la peine.

Les avantages de l'exercice régulier, tels que vantés par le Conseil présidentiel sur le sport, le fitness et la nutrition , comprennent le contrôle du poids, la force musculaire, la réduction de la graisse, des os, des muscles et des articulations solides, un meilleur sommeil, un soulagement du stress, une meilleure estime de soi, la prévention des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux et une augmentation des chances de vivre plus longtemps. En résumé, l'exercice régulier augmente vos chances de vivre une vie plus longue, plus heureuse et en meilleure santé.

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Quand il s'agit de courir avant de soulever ou de courir après avoir soulevé, les entraîneurs conviennent que les deux sont parfaitement acceptables et efficaces. En d'autres termes, il n'y a pas de façon ultime de « bonne » ou de « mauvaise » pour commander votre cardio et votre haltérophilie. En fait, même le American Council on Exercise (ACE) dit que cette question est pour le moins compliquée.

Afin de déterminer la méthode qui vous convient le mieux, ACE recommande ce qui suit comme référence. Cependant, il est bien plus important que les directives générales pour l'activité physique décrites par l'American Heart Association ci-dessus soient respectées, d'abord et avant tout.

Faites votre cardio d'abord

1. Si une meilleure performance d'endurance est votre objectif
2. Si l'exercice cardio vous dynamise

Faites d'abord votre force

1. Si votre objectif est de maigrir ou de perdre du poids
2. Si vous êtes principalement préoccupé par l'amélioration de la force
3. Si vous faites de la musculation pour le bas du corps ce jour-là (il est préférable de courir après un entraînement des jambes)

Faites l'un ou l'autre en premier

1. Si vous ne faites que renforcer le haut du corps ce jour-là
2. Si vous avez des objectifs de mise en forme générale, essayez d'abord celui que vous aimez le plus

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