La prise de probiotiques aide-t-elle à réduire le poids?

Les probiotiques présentent divers avantages pour votre intestin et votre santé en général. Ils peuvent même aider à promouvoir la perte de poids et le traitement des maladies associées à la prise de poids, comme le diabète et les troubles de malabsorption.

Cependant, vous ne devriez pas vous attendre à ce que tous les suppléments ou aliments probiotiques vous aident à perdre du poids.

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Selon une étude de juin 2017 dans le Biochemical Journal , votre système gastro-intestinal contient comme jusqu'à 100 billions de bactéries. Ces bactéries sont importantes pour divers aspects de votre santé. Une étude de mars 2019 dans Microbiologie de la nature a rapporté que ces bactéries sont susceptibles d'affecter et de moduler d'autres aspects de votre santé, comme votre système immunitaire et votre système nerveux central.

Parce que ces bactéries peuvent influencer de nombreux aspects de votre santé, il est important de vous assurer qu'il existe principalement des types sains et bénéfiques dans votre corps. Les ratios de ces bactéries sont également importants, car il est possible d'avoir trop de certaines bactéries et pas assez d'autres.

Le maintien de ratios sains de bactéries intestinales est facile pour certaines personnes, mais peut être difficile pour d'autres. Selon une étude de septembre 2013 dans le Journal of Gastro-entérologie et hépatologie , les personnes atteintes d'affections telles que les troubles de malabsorption, les maladies inflammatoires de l'intestin et le syndrome du côlon irritable sont toutes susceptibles d'avoir des anomalies dans leurs microbiomes intestinaux. En fait, cette étude a même déclaré que des populations asymétriques de bactéries intestinales peuvent contribuer à l'obésité.

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Selon Harvard Health Publishing , les probiotiques couramment consommés incluent:

• Bifidobacterium animalis (parfois appelé Bifidus regularis )
• Bifidobacterium bifidum
• Bifidobacterium lactis
• Bifidobacterium longum
• Enterococcus faecium
• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus casei
• Lactobacillus delbrueckii
• Lactobacillus johnsonii
• Lactobacillus gasseri
• Lactobacillus plantarum
• Lactobacillus rhamnosus
• Saccharomyces boulardii

Cependant, ce ne sont pas les seules bactéries probiotiques que vous pourriez trouver dans les aliments, les boissons et les suppléments. Selon un article de février 2014 paru dans la revue AAPS PharmSciTech , d'autres bactéries couramment consommées ayant des avantages pour la santé comprennent:

• Bifidobacterium breve
• Lactobacillus fermentum
• Lactobacillus helventicus
• Lactobacillus paracasei
• Lactobacillus salviarus

Comme vous pouvez le voir, les membres des familles Bifidobacteria et Lactobacilli sont les types de probiotiques les plus courants. Cependant, selon une étude de juillet 2016 dans le Journal of Food: Microbiology, Safety and Hygiene , d'autres familles bactériennes peuvent également être des probiotiques. Il s'agit notamment de Streptococcus , Bacillus , Lactococcus , Pediococcus , Propionibacterium et Bactérie Peptostreptococcus .

La consommation de ces bactéries devrait être bénéfique pour votre santé. Cependant, les avantages exacts peuvent différer entre les familles de bactéries et les espèces spécifiques.

Harvard Health Publishing dit que les probiotiques peuvent aider:

• Améliore la digestion.
• Améliore l'absorption des nutriments.
• Soutient le bon fonctionnement du système immunitaire.
  
• Fournit une protection contre les bactéries pathogènes.
  

La plupart des personnes en bonne santé peuvent obtenir suffisamment de bactéries probiotiques à partir des aliments qu'elles consomment . Une variété d'aliments différents contiennent ces bactéries bénéfiques.

Les probiotiques sont particulièrement faciles à trouver dans les boissons comme le kombucha et le lassis; les produits laitiers comme le kéfir, le yogourt et le fromage; et les produits de la mer fermentés comme le garum ou le hakari. Les probiotiques peuvent également être trouvés dans les fruits et légumes marinés, les produits de riz fermenté et la plupart des produits à base de soja - y compris le tempeh, le tofu, le natto et le miso.

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