La vitamine B aide-t-elle contre l'anxiété?

L'anxiété est un sentiment d'inquiétude qui survient comme une réaction naturelle au stress. Si vous ressentez de l'anxiété sans raison particulière ou si vous vous sentez anxieux ou paniqué à cause des événements quotidiens, vous pouvez avoir un trouble anxieux. Les troubles anxieux affectent environ 40 millions d'adultes américains, selon le National Institute of Mental Health. La thérapie et les médicaments sont des traitements courants pour les troubles anxieux, mais des facteurs liés au mode de vie tels qu'un régime nutritif riche en vitamine B peuvent également aider, selon la clinique Mayo.

En plus de rechercher des conseils et/ou des médicaments pour l'anxiété, les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent bénéficier des changements de style de vie. Si vous faites de l'exercice régulièrement, dormez au moins huit heures par nuit, pratiquez des techniques de réduction du stress et suivez un régime alimentaire nutritif, vous pouvez réduire ou soulager l'anxiété, selon la clinique Mayo. Évitez de consommer de l'alcool et de la caféine et adoptez une alimentation riche en vitamine B, conseille la clinique. La vitamine B aide le fonctionnement du cerveau et réduit l'anxiété et la dépression, selon l'article de 2004 dans "Psychology Today".

La vitamine B est une vitamine hydrosoluble qui se présente sous huit formes -- vitamines B-1 à B-3, vitamines B-5 à B-7, vitamines B-9 et B-12. Les vitamines B sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau, et un manque de vitamines B peut conduire à l'anxiété et à la dépression, selon "Psychology Today". Les symptômes d'une carence en vitamine B peuvent inclure de la nervosité, des maux de tête, un rythme cardiaque rapide, des difficultés de concentration, des crampes, de la fatigue, de l'irritabilité, des picotements dans les mains et les pieds et des nausées après les repas.

Les vitamines B se trouvent naturellement dans une variété d'aliments, y compris les épinards et autres légumes verts, légumes à feuilles; des haricots; pois; bananes; pommes de terre; le foie; et grains entiers. La vitamine B-12 se trouve uniquement dans les sources animales, y compris les palourdes, les huîtres, les moules, le foie, le caviar, le poulpe, le poisson, le crabe, le homard, le bœuf, l'agneau, la volaille, le lait, les œufs et les produits laitiers tels que le fromage. Certains aliments sont enrichis en vitamines B, comme certaines céréales, pains et boissons énergisantes. Les vitamines B sont également disponibles sous forme de suppléments.

Une alimentation riche en vitamine B peut aider à réduire votre anxiété, mais si vous souffrez de un trouble anxieux, demandez l'aide d'un professionnel. L'Institut national de la santé mentale recommande une thérapie par la parole et parfois des médicaments pour traiter les troubles anxieux. Un professionnel de la santé mentale peut vous évaluer et déterminer les meilleures options de traitement pour vous. Des habitudes de vie saines telles que suivre un programme alimentaire nutritif qui incorpore des vitamines B dans votre alimentation peuvent compléter votre plan de traitement de l'anxiété.