Votre corps brûle-t-il du muscle avant la graisse ?

La plupart des gens aimeraient brûler autant de graisse que possible tout en perdant une quantité minimale de muscle ou de masse corporelle maigre. Différentes méthodes de perte de poids entraîneront plus ou moins de muscle brûlé par votre corps, affectant la composition corporelle ultime avec laquelle vous vous retrouverez une fois que vous aurez perdu le poids que vous essayez de perdre.

Plus vous perdez du poids rapidement, plus vous avez de chances de perdre principalement de l'eau et du muscle, plutôt que de la graisse. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous êtes plus susceptible de maintenir votre perte de poids à long terme si vous la perdez à un rythme sain — 1 à 2 livres par semaine. Cela signifie que vous ne voulez pas réduire trop de calories ou faire trop d'exercice. Il est préférable de perdre du poids progressivement au fil du temps.

Il est courant que les gens veuillent simplement réduire leurs calories lorsqu'ils en perdent poids. L'exercice demande beaucoup de temps et d'efforts, et beaucoup de gens aimeraient éviter l'exercice. Cependant, si vous ne faites pas d'exercice, vous perdrez du muscle ainsi que de la graisse, surtout si vous mangez trop peu de calories ou essayez de perdre du poids trop rapidement. Selon une étude publiée en avril 2015 par Obesity Review, ajouter de l'exercice au mélange peut aider à maintenir une masse sans graisse pendant un régime.

La plupart des experts recommandent une combinaison de régime et d'exercice afin de perdre du poids. Non seulement les exercices cardio sont recommandés pour aider à brûler les calories plus rapidement, mais l'entraînement contre résistance ou l'haltérophilie est également recommandé, afin de développer la masse musculaire et aider à prévenir la perte de muscle ainsi que la graisse. Selon le Office of Disease Prevention and Health Promotion, les adultes devraient faites au moins 150 à 300 minutes d'exercices d'intensité modérée et au moins deux jours d'entraînement contre résistance chaque semaine.

Ceux qui font de l'entraînement cardio perdront moins de muscle que ceux qui suivent un régime seul tant que la perte totale de calories est égale. Cependant, ceux qui ajoutent également un entraînement en résistance conserveront le plus de muscle. Il faut plus de calories pour maintenir le muscle que la graisse, donc vous brûlez également plus de calories au repos lorsque vous avez plus de muscle.

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Lorsque vous vous entraînez, le principal carburant de vos muscles est composé de glucose et de graisse. Le glucose est fourni par les glucides de votre alimentation. Lorsque vous faites de l'exercice, les muscles tirent le glucose de votre circulation sanguine et utilisent l'énergie stockée dans vos cellules adipeuses. Les exercices de faible intensité utilisent en fait plus de réserves de graisse, et à mesure que votre niveau d'activité augmente en intensité, vos muscles tirent plus de glucose de la circulation sanguine et moins de graisse de vos cellules graisseuses.

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Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent faire de l'exercice à une certaine intensité pendant leur entraînement cardio afin de brûler les graisses. Selon une revue de 18 articles de recherche en cours, publiée en mai 2017 par Science de l'obésité