Boissons pour augmenter l'apport en sodium

La plupart des Américains consomment trop de sodium dans leur alimentation, ils essaient donc généralement de réduire leur apport en sodium pour limiter leur risque d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques. Les personnes qui participent à des exercices à haute intensité pendant plus d'une heure ou deux transpirent cependant suffisamment de sodium pour qu'une boisson contenant ce minéral soit importante pour la réhydratation. Il existe de nombreuses options de boissons riches en sodium.

Les boissons pour sportifs sont spécialement formulées pour la réhydratation, avec entre 108 et 271 milligrammes de sodium par 8 onces de liquide. Certains contiennent également jusqu'à 82 calories de glucides par portion. Ce sodium vous aidera à avoir plus soif et à augmenter l'absorption d'eau afin que vous puissiez retenir suffisamment d'eau pour compenser la perte pendant l'exercice.

Certaines personnes n'aiment pas l'idée des boissons pour sportifs car elles contiennent des couleurs artificielles et les saveurs. Une autre option riche en sodium pour les boissons est le jus de légumes. Chaque verre de 8 onces de jus de tomate ordinaire contient 878 milligrammes de sodium, et la même quantité de cocktail de jus de légumes contient 887 milligrammes. Les versions à faible teneur en sodium n'aideront pas beaucoup à augmenter votre sodium, car elles peuvent contenir aussi peu que 9 milligrammes de sodium par portion.

Une tasse de cacao chaud préparé à partir d'un mélange contient environ 232 milligrammes de sodium, et le café instantané aromatisé contient environ 124 milligrammes par tasse. Les boissons aux fruits en conserve, y compris la limonade et les boissons à l'orange, peuvent contenir entre 35 et 80 milligrammes de sodium par tasse. Le soda et la bière fournissent également du sodium, mais ces boissons ne sont pas bonnes à des fins de réhydratation.

Bien que ce ne soit pas exactement une boisson, la soupe peut également vous aider à augmenter à la fois votre liquide et votre apport en sodium. Une tasse de soupe ordinaire en conserve ou à base de bouillon fournit entre 800 et 1 800 milligrammes de sodium. Cela pourrait être une bonne option pour vous aider à augmenter votre sodium par temps froid.