Comment manger sainement et bien à 16 ans

Une alimentation saine est importante à toutes les étapes de la vie, mais pour un adolescent en pleine croissance, obtenir les bons nutriments est particulièrement essentiel. Construire de saines habitudes alimentaires se traduit souvent désormais par une vie plus saine.

L'énergie d'un adolescent les besoins peuvent varier en fonction d'un certain nombre de facteurs tels que l'âge, le poids, la taille, le sexe et le niveau d'activité physique. Vous cherchez à perdre du poids? Ces conseils peuvent vous aider.

Selon les Académie de nutrition et de diététique , un régime pour un garçon de 16 ans ne devrait pas comprendre moins de 2400 calories s'il est non actif, et environ 3200 calories s'il est généralement plus actif. Les calories suggérées concernant un régime alimentaire pour une femme de 16 ans se situent entre 1 800 pour une fille non active et jusqu'à 2 400 pour une fille de cet âge qui est très active.

Bien sûr, les calories dans un aliment donné dépendent de la quantité de lipides, de glucides et de protéines qu'il contient. Pour maintenir un corps sain, les adolescents sont avertis de ne pas consommer de malbouffe comme les bonbons, les biscuits et les croustilles, qui sont souvent faibles ou dépourvus de vitamines, de minéraux, de fibres et d'autres nutriments essentiels.

GirlsHealth.gov recommande le plan alimentaire My Plate pour les adolescents qui peuvent être à court de choix alimentaires. Lors de la construction d'un repas, ils conseillent que la moitié de l'assiette soit composée de fruits et légumes, qu'un quart soit alloué à un aliment riche en protéines comme le poulet ou le tofu et qu'un choix de céréales comme le riz brun ou la patate douce complète la dernière partie. du repas. Utilisez la Ma calculatrice d'assiettes pour trouver un plan alimentaire qui vous convient.

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Un bon régime alimentaire pour les adolescents doit inclure beaucoup de protéines. Il est recommandé aux hommes de 16 ans environ de consommer 52 grammes de protéines par jour. Les adolescentes, en revanche, devraient viser 46 grammes, selon le 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans . Pour atteindre cet objectif, assurez-vous d'atteindre des viandes maigres, des légumineuses, des produits à base de soja et des légumes riches en protéines.

Selon le Centers for Disease Control and Prevention , l'obésité affecte 13,7 millions d'enfants et d'adolescents aux États-Unis, avec 20,6% des adolescents de 12 à 19 ans classés en surpoids. En tant que tel, les plans de perte de poids pour les adolescents et les adolescentes devraient réduire au minimum les graisses malsaines.

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Les types d'aliments qu'un adolescent devrait manger pour une nutrition optimale ne diffèrent pas beaucoup de ce qu'un adulte devrait manger. Les plans de régime réguliers, ainsi que les plans de régime des athlètes de 16 ans, devraient inclure des viandes maigres, des haricots secs et du lait pour aider à développer des muscles solides, selon le American Academy of Pediatrics . N'oubliez pas de faire attention à votre apport quotidien en sucre .

Il est également recommandé aux adolescents d'éviter les calories vides et le sucre supplémentaire dans les sodas et les jus et de prêter attention aux portions, en particulier au restaurant. Omettez les sauces comme la mayonnaise, le ketchup et les vinaigrettes crémeuses qui peuvent contenir du sucre et du sel supplémentaires.