Électrolytes & Boire de l'eau

La déshydratation peut survenir rapidement pendant l'exercice. Cela est particulièrement vrai si vous faites de l'exercice pendant de longues périodes et/ou à des températures élevées. Votre corps a besoin de se reconstituer en eau pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation et faciliter les processus normaux comme la transpiration. Mais sur de plus longues périodes d'activité physique, le corps perd également des électrolytes. Ceux-ci doivent également être remplacés et l'eau ne les contient pas.

Votre corps a besoin d'électrolytes à chaque fois. Ce sont des molécules qui contiennent des ions libres - beaucoup sont des minéraux - et aident à réguler de nombreux processus dans le corps, y compris la fonction nerveuse et musculaire, l'hydratation, le pH sanguin, la pression artérielle et la guérison des tissus endommagés, selon MedicalNewsToday.com. Les électrolytes sont obtenus naturellement par de nombreux aliments et ne sont généralement pas une préoccupation pour les personnes qui adhèrent à une routine d'exercice décontractée. Dans des cas plus extrêmes, cependant, les électrolytes de votre corps doivent être pris en considération.

Brian Mac sur BrianMac.co.uk recommande de boire de petites quantités d'eau toutes les 10 à 15 minutes pendant l'exercice. Cela permet de remplacer immédiatement l'eau perdue par la transpiration. Pour un exercice de plus de 60 minutes, d'autres nutriments doivent être inclus. Mac recommande de boire une boisson contenant 5 à 7 % de glucides. Cela permet au corps d'absorber les glucides à un rythme rapide, fournissant un carburant rapide et aidant à reconstituer les électrolytes du corps.

De nombreuses boissons pour sportifs du commerce, y compris Gatorade, Powerade et Vitamin Water, contiennent toutes des glucides et des électrolytes qui sont utiles pour les personnes qui font plus de 60 minutes d'exercice. Mais vous pouvez également préparer votre propre boisson pour sportifs contenant des électrolytes. BrianMac.co.uk recommande d'ajouter une petite quantité de jus d'orange ou de fruit à l'eau, ou de mélanger 5 c. sucre de table et 1/3 c. sel dans un litre d'eau.

Si vous souffrez de diabète ou d'autres problèmes liés à la glycémie, consultez un médecin avant prendre des boissons pour sportifs pour reconstituer les électrolytes. Sachez que vous pouvez toujours consommer de l'eau lorsque vous faites de l'exercice pendant des périodes de plus de 60 minutes, mais les liquides contenant des électrolytes deviennent plus importants une fois que vous avez dépassé l'heure. De plus, vous pouvez préserver votre santé dentaire en buvant des boissons pour sportifs avec une paille ou en les buvant rapidement et en vous rinçant la bouche avec de l'eau pour éliminer les sucres de vos dents.