5 exercices pour un tronc plus fort que vous n'aviez pas réalisé travailler vos abdominaux

Si vous avez l'impression que construire vos muscles abdominaux nécessite des centaines de craquements, jambes ascenseurs et vélos, vous vous trompez lourdement (jeu de mots très certainement voulu). En fait, vous ne pourriez probablement jamais faire un autre craquement tout en développant des abdominaux solides.

Voici pourquoi : les exercices spécifiques aux abdominaux isolent les muscles du pack de six. Mais les mouvements dits composés stimulent plus de muscles dans tout votre tronc, y compris ceux sur le dos et les côtés de votre abdomen, selon le American Council on Exercise, pour plus d'avantages pour votre ab- argent d'entraînement.

Alors la prochaine fois que vous redoutez encore une autre série de crunches, essayez plutôt ces cinq mouvements, dit Cameron Yuen, physiothérapeute chez Bespoke Treatments à New York.

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1. Commencez à vous tenir debout sur votre jambe droite avec une légère flexion du genou, en tenant un haltère ou un kettlebell dans votre main gauche.
2. Charnièrez au niveau des hanches et poussez-les vers l'arrière lorsque vous étendez votre jambe gauche derrière vous.
3. En gardant le dos plat, abaissez le poids vers le sol tout en étendant la jambe gauche.
   
4. Conduisez sur votre talon droit immobile pour revenir à la position debout.
5. Changer de côté et répéter.

Ce n'est pas un exercice d'abdominaux traditionnel, mais cela fait travailler sérieusement le tronc, car vous devez vous stabiliser sur une jambe avec un poids devant vous, explique Yuen à LIVESTRONG. com.

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1. Commencez avec vos pieds dans une position décalée, avec votre jambe gauche pliée et la droite plus droite derrière et sur le côté de votre corps avec un haltère dans votre main droite.
2. Charnièrez au niveau de vos hanches et placez votre avant-bras et votre coude gauche sur votre genou gauche pour plus de stabilité.
3. Ramenez le poids jusqu'à hauteur de poitrine, en gardant le dos plat et le coude près de votre corps.
4. Réduire le poids.
5. Répétez de l'autre côté.

1. Commencez à vous allonger sur un banc plat, les pieds au sol, le dos bien ancré dans le banc.
2. Tenez un haltère dans une main et gardez l'autre main à vos côtés pour garder l'équilibre.
3. Appuyez le poids vers le haut sur votre corps avant de le redescendre à hauteur de poitrine.
4. Répétez de l'autre côté.

Pour cette presse pectorale, vous devrez probablement utiliser un poids plus léger que vous ne le pensez , dit Yuen. "En gardant tout le poids d'un côté, vous devez renforcer votre tronc pour empêcher la rotation et l'extension de votre corps."

1. Fixez une bande de résistance à un poteau solide (comme l'intérieur d'un rack de squat).
2. Tenez l'extrémité de l'anneau près de votre sternum et éloignez-vous de quelques pas pour renforcer votre résistance.
3. Tournez votre corps de manière à ce que votre côté droit soit vers le poteau et maintenez une légère flexion des genoux.
4. Préparez votre cœur et appuyez sur la bande tout droit devant vous.
   
5. Faites une pause, puis ramenez vos mains sur votre poitrine.
6. Après avoir effectué vos répétitions, assurez-vous de changer de côté.

Cet exercice fera travailler tous vos muscles abdominaux en mettant davantage l'accent sur vos obliques, que vous devrez maintenir engagés pour résister à la rotation de votre corps vers la traction de la bande .

1. Commencez debout avec vos jambes légèrement plus larges que la distance des hanches et un kettlebell sur le sol devant vous.
2. Tirez vos hanches vers l'arrière et, avec un dos plat, penchez-vous en avant pour saisir le kettlebell avec une main.
3. Faites d'abord pivoter le kettlebell entre vos jambes, puis devant votre corps à hauteur de poitrine avec le bras tendu. (Vous pouvez garder votre bras libre sur le côté pour garder l'équilibre.)
4. Terminez vos répétitions, puis répétez de l'autre côté.

"Lorsque vous propulsez le kettlebell vers l'avant pendant le swing, résistez à la tendance à laisser votre corps tourner avec le bras oscillant", explique Yuen. "Au lieu de cela, gardez votre posture carrée tout au long du mouvement."

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