6 exercices pour obtenir des fesses et des cuisses plus petites

Malheureusement, vous ne pouvez pas décider où vous stockez les graisses dans votre corps. Vous ne pouvez pas non plus décider où brûler les graisses. Si vous avez tendance à porter du poids dans la moitié inférieure de votre corps, essayez les exercices suivants pour réduire vos fesses. Dans une semaine ou deux, vous pouvez commencer à voir plus de fessiers et de cuisses toniques et une réduction globale de la graisse corporelle.

Les meilleurs exercices pour réduire les fesses et les cuisses servent également d'exercices cardio et brûler des calories , pour vous aider à perdre de la graisse dans les jambes et les fesses. Les muscles de vos jambes sont gros et nécessitent beaucoup d'énergie pour continuer à bouger. Certains des meilleurs exercices pour brûler des calories sont les exercices du bas du corps.

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Courir sur le tapis roulant ou sur un sol solide brûlera des calories, accélérera votre métabolisme et renforcer les principaux groupes musculaires du bas du corps , y compris les quadriceps, les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers.

Comment faire: Courez à grande vitesse sur un tapis roulant ou un sol plat pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes et recommencez. Continuez cela pendant au moins 10 minutes. Vous devriez courir assez vite pour être fatigué, mais pas complètement épuisé, à la fin de chaque sprint de 30 secondes.

Les squats sont l'un des meilleurs exercices pour réduire les fesses. Augmentez l'intensité de vos jambes avec des squats de poids corporel à haute représentation. Faites cinq séries de 20 répétitions.

Comment faire: Stand avec votre pieds à la largeur des épaules . Accroupissez-vous, comme si vous étiez assis sur une chaise, pliant les genoux et enfonçant vos fesses. Essayez de garder votre torse aussi droit que possible. Allez aussi bas que possible, puis tenez-vous droit.

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Les step-ups sont une alternative simple aux montées d'escaliers qui fonctionnent principalement avec vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers . Pendant cinq minutes, faites autant de répétitions que possible en 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes.

Comment faire: Trouvez une boîte ou une chaise à hauteur de genou avec une surface plane. Tenez-vous devant, plantez un pied sur le dessus avec votre talon près du bord, penchez-vous en avant et poussez-vous avec cette jambe. Tapez l'autre pied sur la boîte, puis abaissez-le jusqu'au sol. Abaissez l'autre pied et montez avec le pied opposé. Alterner les pieds jusqu'à ce que le temps soit écoulé.

Si courir n'est pas votre truc, vous pouvez toujours faire du cardio en utilisant un vélo , qui travaille presque exclusivement vos jambes.

Comment le faire: À l'aide d'un vélo de route ordinaire ou d'un vélo stationnaire, effectuez des sprints en pédalant aussi vite que vous le pouvez dans un high vitesse pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Continuez pendant quatre minutes avant de faire une pause. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.

Le burpee est une exercice de gymnastique au poids corporel qui peut être aussi éprouvant que l'exécution de sprints tous azimuts.

Comment faire: Commencez debout. Penchez-vous avec le haut du corps et touchez vos mains au sol. Donnez un coup de pied dans les jambes pour que vous soyez en position de push-up. Descendez dans un push-up.

Lorsque vous atteignez le sommet, sautez vos jambes sous vous et sautez du sol le plus haut possible. Atterrir et répéter. Faites trois séries de 12 répétitions. Si vous ne pouvez pas faire une poussée complète, faites-le avec vos genoux au sol.

Si les step-ups et les burpees ne sont pas votre truc, essayez les fentes . C'est un mouvement beaucoup plus facile à gérer.

Comment faire: Commencez à vous tenir les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un grand pas en avant avec une jambe. Laissez tomber votre genou arrière jusqu'à ce qu'il soit un pouce au-dessus du sol.

Montez avec votre pied arrière pour que vos pieds soient à nouveau ensemble, puis foncez en avant avec l'autre jambe. Continuez à alterner les jambes jusqu'à ce que vous ayez effectué 10 fentes sur chaque jambe.