Exercices pour les ligaments de la cheville déchirés

Un seul faux pas peut entraîner une entorse de la cheville avec déchirure des ligaments de la cheville. Voici ce que vous devez savoir sur les lésions et la rééducation des ligaments de la cheville. Vous pouvez faire ces exercices pour renforcer les ligaments de la cheville après une blessure.

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Le American Academy of Orthopedic Surgeons explique que les ligaments sont de solides bandes de tissu fibreux qui relient un os à un autre. Une entorse de la cheville survient lorsque vos ligaments sont étirés au-delà de leurs limites, ce qui les fait se déchirer. Les ecchymoses, l'enflure, la sensibilité et l'instabilité sont quelques-uns des symptômes d'une entorse de la cheville.

Les entorses de la cheville sont des blessures musculo-squelettiques extrêmement courantes ; une étude de juin 2013 publiée dans Knee Surgery, Sports Traumatology, Le journal d'arthroscopie note que les entorses de la cheville représentent 7 à 10 pour cent de toutes les admissions aux urgences. Selon Harvard Health Publishing, les personnes de tous âges, peu importe si ce sont des patates de canapé ou des athlètes, peuvent souffrir de cette blessure.

Si vous pensez avoir une entorse de la cheville, vous devriez consulter votre médecin immédiatement. Il ou elle sera en mesure d'évaluer la gravité de l'entorse et de recommander un plan de traitement en conséquence.

Une étude d'août 2013 publiée dans Archives of Orthopedic and Trauma Surgery a constaté que la plupart des cas d'entorses de la cheville peuvent être traités sans chirurgie. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques indique que votre plan de traitement inclura probablement le protocole RICE, qui comprend le repos, la glace, la compression et l'élévation. Selon la gravité de l'entorse, votre cheville peut prendre entre deux et 12 semaines pour récupérer et vous pouvez avoir besoin de béquilles, d'un plâtre ou d'un appareil orthopédique.

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Les Michigan Medicine répertorie quelques exercices de physiothérapie pour les lésions des ligaments de la cheville qui peuvent aider à les renforcer et à prévenir d'autres problèmes à l'avenir. Consultez votre médecin avant de commencer à faire les exercices pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous. Arrêtez de faire les exercices si vous ressentez une douleur au-delà d'un léger inconfort. Vous devrez peut-être glacer votre cheville après les exercices.

Mouvement 1 : Alphabets de cheville

1. En position assise, tracez l'alphabet avec votre orteil.
2. Répétez jusqu'à trois fois.

Mouvement 2 : Genoux latéraux

1. En position assise, gardez votre pied à plat sur le sol.
2. Déplacez lentement votre genou d'un côté à l'autre.
3. Continuez pendant deux à trois minutes.

Mouvement 3 : Boucles de serviettes

1. Placez une serviette sur le sol devant votre chaise.
2. Asseyez-vous et placez votre pied sur la serviette.
3. Utilisez vos orteils pour rapprocher la serviette de vous, puis utilisez vos orteils pour repousser à nouveau la serviette.

Mouvement 4 : Étirement de la serviette

1. Asseyez-vous, la jambe tendue devant vous.
2. Enroulez une serviette et placez le milieu sous la plante de votre pied, en gardant les extrémités dans vos mains.
3. En gardant le genou droit, tirez doucement la serviette vers vous.
4. Maintenez enfoncé pendant 15 à 30 secondes.
5. Répétez deux à quatre fois.

Mouvement 5 : Poussée vers l'extérieur

1. Asseyez-vous à côté d'un mur. Le mur doit être du côté de votre blessé.
2. En gardant votre pied à plat sur le sol, commencez à le pousser vers l'extérieur, contre le mur.
3. Maintenez pendant six secondes.
4. Faites huit à douze répétitions une ou deux fois par jour.

Mouvement 6 : Poussée vers l'intérieur

1. Asseyez-vous et placez vos deux pieds à plat sur le sol.
2. Poussez votre blessé contre votre autre pied.
3. Maintenez pendant six secondes.
4. Faites huit à douze répétitions une ou deux fois par jour.

Mouvement 7 : Poussée vers le haut

1. Asseyez-vous et placez votre pied indemne sur votre pied blessé.
2. Appuyez avec votre pied indemne tout en poussant vers le haut avec votre pied blessé.
3. Maintenez pendant six secondes.
4. Faites huit à douze répétitions une ou deux fois par jour.

Mouvement 8 : Équilibre

1. Tenez-vous près d'une porte et en équilibre sur votre pied blessé.
2. Gardez les yeux ouverts et les bras le long du corps. Vous pouvez saisir la porte si vous avez besoin d'aide.
3. Équilibrez aussi longtemps que vous le pouvez, en travaillant jusqu'à 60 secondes.
4. Répétez six fois au cours d'une séance d'exercice.

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