Exercices pour augmenter la force des extenseurs de la hanche

Si vous passez beaucoup de temps assis, que vous souhaitez développer plus de puissance dans le bas de votre corps ou ressentez le besoin de travailler sur un soi-disant "butin de pêche", vous avez besoin d'exercices d'extension des hanches dans votre entraînement. Ces exercices ciblent principalement votre grand fessier, avec une aide occasionnelle des ischio-jambiers.

Le principal moteur de la plupart des exercices d'extension de la hanche est votre < a href="https://exrx.net/Muscles/GluteusMaximus" target="_blank" rel="nofollow">gluteus maximus. Vos ischio-jambiers aident également à l'extension de la hanche, comme indiqué sur ExRx.net, mais c'est le fessiers qui supportent la plus grande partie de la charge.

Les exercices d'extension des hanches offrent de sérieux avantages potentiels. Premièrement, en tant que Académie nationale des sports La médecine explique que si vous passez beaucoup de temps assis, vos fléchisseurs de la hanche ont tendance à devenir hyperactifs et vos fessiers s'affaiblir. L'entraînement de vos fessiers peut aider à contrer cela, en particulier lorsqu'il est associé à l'étirement des fléchisseurs de la hanche.

Vos fessiers jouent également un rôle important dans la construction de la stabilité de base, comme l'explique le American Council on Exercise. Et enfin, vos fessiers représentent l'un des principaux groupes musculaires de votre corps.

Donc, même si vous ne regardez pas vos fesses dans le miroir en pensant "Hmmm, j'aimerais que ce soit plus gros", vous devriez quand même renforcer deux fois vos extenseurs de hanche une semaine, ainsi que tous les autres groupes musculaires majeurs, comme recommandé par le US Ministère de la Santé et des Services sociaux.

En savoir plus : 4 exercices pour agrandir vos fesses — Non Squats requis

Étonnamment, deux des meilleurs exercices d'extension de la hanche utilisent uniquement le poids de votre corps pour la résistance — bien que vous trouviez également une excellente machine d'extension des hanches dans de nombreux gymnases.

Déplacer