Exercices pour traiter l'engourdissement dû à une mauvaise posture

Si vos mains sont tendues et picotantes ou si vous remarquez un engourdissement dans vos jambes, une mauvaise posture pourrait en être la cause. Heureusement, apporter des modifications à votre espace de travail et effectuer certains exercices clés peut améliorer votre posture et faire une différence significative dans vos symptômes. Parce qu'une multitude de conditions médicales peuvent provoquer un engourdissement dans les extrémités, vous devriez également consulter un médecin pour un diagnostic précis.

Une bonne posture maintient votre colonne vertébrale dans la position optimale pour que vous puissiez fonctionner. Votre colonne vertébrale est composée d'os empilés appelés vertèbres. Les nerfs sortent entre les vertèbres et se ramifient pour fournir des sensations à votre peau et renforcer les muscles de vos bras et de vos jambes.

Une mauvaise posture peut exercer une pression sur les nerfs de la colonne vertébrale, entraînant des douleurs et des picotements. Au fil du temps, la compression nerveuse peut provoquer un engourdissement complet et une faiblesse musculaire.

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Une position assise prolongée entraîne souvent une posture de la tête en avant. Vous remarquerez peut-être que vos épaules sont affaissées et que votre tête est avancée. Cette posture peut comprimer les nerfs rachidiens dans votre cou, entraînant un engourdissement des bras.

La posture de la tête en avant entraîne également une contraction des muscles de la poitrine et une faiblesse des muscles du haut du dos et du cou. Selon une étude publiée en 2017 par le Journal de thérapies manipulatrices et physiologiques, effectuer une combinaison d'exercices d'étirement et de renforcement deux fois par semaine pendant 16 semaines peut inverser avec succès la posture de la tête en avant.

Le corner stretch cible les muscles de la poitrine qui deviennent tendus à cause d'une position de tête en avant.

Comment procéder : Placez-vous face à un coin avec les pieds décalés. Levez vos bras à hauteur d'épaule avec vos coudes pliés. Placez un avant-bras à plat contre chaque mur.

Pensez-vous lentement vers le coin jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement, mais aucune douleur, sur votre poitrine. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez trois fois.

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Effectuez des compressions scapulaires pour renforcer les muscles entre vos omoplates qui aident à maintenir une bonne posture du cou.

Comment procéder : Asseyez-vous droit sur une surface ferme. Pincez vos omoplates comme si vous essayiez de tenir un crayon entre elles.

Veillez à ne pas hausser les épaules vers vos oreilles pendant ce mouvement - serrez vos omoplates vers le bas et ensemble. Tenez pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez plusieurs fois.

Une mauvaise posture n'affecte pas seulement les nerfs de la colonne vertébrale - les branches de votre colonne vertébrale les nerfs peuvent également être comprimés, provoquant un engourdissement. Une mauvaise posture consiste souvent à appuyer les coudes sur les accoudoirs. Cela peut conduire au syndrome du tunnel cubital, ou compression du nerf cubital - communément appelé l'os drôle - à l'intérieur du coude.

La compression du nerf ulnaire provoque un engourdissement de l'auriculaire et de la moitié de l'annulaire. En plus d'éviter l'utilisation d'accoudoirs, les exercices de glisse nerveuse peuvent aider à réduire ces symptômes.

Comment faire : Commencez avec votre bras tendu sur le côté, paume vers le haut, à hauteur d'épaule. Pliez lentement votre coude tout en inclinant votre poignet vers l'arrière. En gardant votre poignet plié, redressez lentement votre coude. Répétez trois à cinq fois.

Beaucoup de gens pensent automatiquement à syndrome du canal carpien en tant que principal instigateur de l'engourdissement des mains. C'est une cause valable d'engourdissement lié à une mauvaise posture.

Le nerf médian traverse un petit tunnel dans vos poignets (partageant cet espace avec neuf tendons) pour fournir une sensation à votre pouce, index, milieu et la moitié de vos annulaires. Il alimente également de nombreux petits muscles de vos mains. Une utilisation excessive de vos mains lors d'activités telles que taper, jouer du piano ou tricoter peut provoquer une inflammation et un gonflement du canal carpien, exerçant une pression sur le nerf médian. Cela peut entraîner un engourdissement.

Pour réduire la pression sur le nerf médian, gardez votre posture du poignet neutre, ou directement dans l'axe de vos avant-bras. De nombreux claviers et tapis de souris « ergonomiques » inclinent votre poignet vers l'arrière, ce qui peut en fait augmenter la pression sur ce nerf.

En plus d'un bon positionnement, l'étirement des muscles de l'avant-bras qui se connectent aux tendons du canal carpien peut aider à réduire l'inflammation et la pression sur le nerf médian.

Comment faire : En gardant le coude droit, levez le bras à hauteur d'épaule, paume vers le haut. Saisissez votre paume droite avec votre main gauche. À l'aide de votre main gauche, étirez lentement votre main droite vers l'arrière jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement le long de votre avant-bras.

Maintenez pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois. Étirez les deux bras, même si vos symptômes sont unilatéraux. Il y a de fortes chances qu'ils soient tous les deux serrés.

En savoir plus : Avant-bras