Y a-t-il une différence entre les muscles féminins et masculins?

Avec la popularité croissante des sports féminins - Nielsen signale que 84% des amateurs de sport sont intéressés par les sports féminins, un chiffre qui est de 51% masculin, en 2018 - ce serait être ravi de croire que l'acceptation généralisée de l'égalité des sexes est la norme. Mais malgré des progrès prometteurs, des problèmes tels que la controverse sur les transgenres athlètes aux Jeux olympiques de 2016 continuent de lever la tête.

À travers les discussions culturelles et sociopolitiques, vous trouverez des questions persistantes sur les différences potentielles de muscles masculins et féminins qui ont été demandé une éternité. Heureusement, une tonne d'études scientifiques continuent de faire le gros du travail.

En ce qui concerne les différences musculaires masculines et féminines , il s'avère que la taille importe vraiment. C'est-à-dire que ce n'est pas vraiment tellement qu'il y a une différence dans les muscles masculins et féminins, mais plutôt une différence dans la quantité musculaire que les différents genres de sexe emballent. Le formateur et powerlifter détenteur de records Greg Nuckols le met sur son site, Stronger By Science ", "La plupart des principales différences de performances et de métabolisme entre les sexes peuvent être expliquées par la taille et la composition corporelle , pas par le sexe lui-même . "

Nuckols développe cette pensée, notant que, "Une femme et un homme avec une formation similaire et des quantités similaires de muscle et de graisse auront des performances similaires." Naturellement, les différences de force et de performance généralement enregistrées entre les hommes et les femmes s'expliquent le plus souvent par le fait que les membres du sexe ne partagent généralement pas des quantités similaires de graisse musculaire ou .

Cependant, la façon dont les muscles et la graisse interagissent pendant l'exercice influence grandement la force et la performance, et ce processus varie entre les hommes et les femmes de diverses manières.

"Une femme et un homme ayant une formation similaire et des quantités similaires de muscles et de graisses auront des performances similaires." - Greg Nuckols, responsable du contenu chez Stronger by Science

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Pour obtenir une partie du béton, différences physiologiques dans le muscle masculin contre le muscle féminin à l'écart dès le départ: selon Fair Play for Women , le corps d'une femme est généralement d'environ 30 à 35 pour cent de muscle en poids, tandis que le corps d'un homme est d'environ 40 à 50 pour cent de muscle en poids. Bien sûr, ces chiffres varient selon l'âge, le niveau de forme physique et la génétique.

De même, les femmes en bonne santé ont généralement un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes. Cependant, ce tissu adipeux riche en mitochondries a tendance à être plus métaboliquement actif que le tissu adipeux masculin - qui réside souvent près de l'estomac, par opposition à la distribution commune entre les hanches et les cuisses sur un le corps des femmes. C'est pourquoi vous pourriez parfois entendre que les femmes ont une graisse «plus saine» que les hommes. Ces tendances métaboliques jouent également un rôle dans la performance sportive.

Les différences générales dans la proportion de graisse et de muscle affectent schémas de perte de poids également. Parce que les hommes ont généralement plus de muscles et que les muscles brûlent plus de calories que les graisses, ils brûlent souvent plus de calories au repos et deviennent plus maigres plus rapidement.

Plus de masse musculaire à soutenir signifie également que les hommes peuvent généralement absorber plus de calories tout en perdant du poids, par rapport aux femmes. Dans l'ensemble, cependant, une perte de poids potentiellement plus rapide ne signifie pas que les hommes perdent plus de poids que les femmes avec des efforts similaires.

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Au fil des ans, vous avez peut-être entendu parler d'hommes surpassant les femmes en termes de matières premières la force déclarée comme un simple fait. Bien qu'il existe des preuves factuelles ici, il est important de garder à l'esprit que les types de tests de résistance mesurés ont tendance à être assez spécifiques et simples.

Parmi les comparaisons les plus nombreuses, vous constaterez que les hommes surpassent largement les femmes dans les tests de force de préhension, que le Journal of Lifestyle Medicine réitéré une fois de plus en juillet 2017 avec une étude de la force de préhension maximale chez les adultes vieillissants.

Une étude de 1993 populaire et souvent citée portant sur 16 hommes et femmes du European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology affirme que" les femmes étaient environ 52% et 66% aussi fortes que les hommes dans le haut et le bas du corps respectivement. "

Cette étude calcule la différence de force entre les sexes jusqu'à une plus grande proportion de muscle maigre chez les hommes, mais même il note que les femmes ont entre 25 et 45% de muscles plus petits dans des domaines allant du biceps brachial aux extenseurs du genou, ce qui donne plus de crédibilité à l'affirmation plus moderne selon laquelle la masse musculaire est vraiment la clé.

Bien sûr, les muscles ne sont qu'une partie de la mécanique de votre corps - la façon dont ils prennent en compte les performances globales dans la comparaison de l'entraînement masculin à féminin est beaucoup plus complexe, mentionner plus révélateur.

Bien qu'il soit vrai que les différences de masse musculaire représentent les différences les plus importantes entre les muscles d'un homme et d'une femme, les muscles masculins et féminins présentent des différences de composition innées.

Peut-être plus particulièrement, les femmes ont tendance à avoir environ 27 à 35 pour cent plus de fibres musculaires de type I que les hommes. Plus communément appelé contraction lente fibres musculaires , selon le American Council on Exercise , les fibres de type I sont des muscles aérobies riches en sang- transportant de la myoglobine. De même, les muscles des femmes ont une plus grande densité capillaire.

La combinaison de plus de fibres à contraction lente et de capillaires augmente la capacité de fournir plus de sang au muscle, tout en augmentant l'oxydation des acides gras.

Selon ACE, "Parce qu'elles peuvent fournir leur propre source d'énergie, les fibres à contraction lente peuvent maintenir la force pendant une période de temps prolongée, mais elles ne sont pas en mesure de générer une quantité importante de force. " Dans l'ensemble, un une proportion plus élevée de graisse et plus de fibres de type I signifie que les muscles des femmes traitent le glucose plus efficacement.

En ce qui concerne la teneur en matières grasses, le corps d'une femme en a généralement beaucoup plus que celui d'un homme, proportionnellement parlant. Cette plus grande concentration de graisses confère également aux femmes plus de triglycérides intramusculaires, ce qui a une corrélation positive avec une sensibilité accrue à l'insuline, explique une étude de février 2018 publiée dans la revue Endocrinologie et métabolisme . Les femmes ont également des niveaux plus élevés de stearoyl CoA desaturase-1 , une protéine qui convertit les acides gras saturés en acides gras insaturés.

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Il n'est pas rare que des études concluent que les hommes affichent une meilleure performance athlétique que femmes. Comme les différences observées dans la force maximale, cette variation n'est pas nécessairement due à une différence dans le muscle lui-même - elle revient encore une fois à une différence de masse musculaire .

Une étude fondamentale de mars 1986 du journal