Recommandations d'acide folique pour les femmes de 50 ans

L'acide folique est la forme synthétique du folate de vitamine B. Le folate est naturellement présent dans une variété d'aliments, mais votre corps absorbe mieux l'acide folique, rapporte le Memorial Sloan Kettering Cancer Center. La quantité d'acide folique recommandée pour prévenir les carences chez une femme de 50 ans est assez faible et vous pouvez facilement répondre à cette exigence en mangeant certains aliments de façon régulière. Si vous avez besoin de plus grandes quantités d'acide folique à des fins thérapeutiques, vous aurez probablement besoin d'une supplémentation, mais consultez d'abord votre médecin.

Hommes et femmes âgés 19 ans ou plus devraient consommer au moins 400 mcg d'acide folique par jour dans leur alimentation, selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Si vous êtes enceinte ou s'il existe une possibilité de grossesse, consommez au moins 600 mcg par jour pour réduire les risques de problèmes tels que les anomalies du tube neural et l'insuffisance pondérale à la naissance.

De nombreux aliments sont enrichis d'acide folique et d'autres vitamines B, et dans certains cas, une seule petite portion fournit 100 % de la valeur recommandée. Par exemple, seulement ¾ de tasse de céréales enrichies remplit 100 pour cent de l'apport quotidien en acide folique. D'autres aliments généralement enrichis en acide folique comprennent le pain, les pâtes et le riz. Lisez les étiquettes des produits pour voir si de l'acide folique a été ajouté à la nourriture et le pourcentage de la valeur quotidienne par portion.

À mesure que vous atteignez la cinquantaine, votre risque de développer certaines maladies commence à diminuer augmenter en raison de facteurs tels que les changements hormonaux et d'autres changements liés à l'âge. Des niveaux élevés d'homocystéine, un acide aminé, pourraient augmenter le risque de certains de ces problèmes, comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, rapporte le NIH. Les mécanismes d'action potentiellement dommageables incluent l'endommagement des cellules tapissant les vaisseaux sanguins, ce qui a un impact sur la circulation sanguine et favorise la formation de caillots sanguins. L'acide folique semble contrôler les niveaux de cet acide aminé potentiellement dangereux et en obtenir suffisamment par le biais d'un régime alimentaire et d'une supplémentation pourrait vous aider à réduire le risque de ces problèmes.

Le MSKCC rapporte que de faibles niveaux de ce nutriment ont été associés à un risque accru de certains types de cancer, comme celui du sein, du pancréas et du côlon. Cela ne signifie pas qu'un apport suffisant en acide folique peut garantir que vous n'aurez pas ces types de cancers, mais cette recherche suggère qu'un ou plusieurs mécanismes d'action de l'acide folique pourraient offrir une protection contre ces maladies.

Vous ne devez pas prendre de supplément d'acide folique sans la supervision de votre médecin. Prendre plus de 1 000 mcg par jour pourrait masquer les symptômes d'une carence en B-12. Le NIH recommande à toute personne de 50 ans ou plus de vérifier les niveaux de B-12 avant de prendre des suppléments d'acide folique, car les personnes plus âgées sont plus susceptibles d'avoir une carence. Étant donné que la prise d'acide folique peut corriger certains, mais pas tous, les symptômes d'un taux insuffisant de B-12, tels que l'anémie, vous ne vous rendez peut-être pas compte que vous manquez de réserves suffisantes. Ne pas traiter une carence en B-12 peut entraîner des problèmes permanents tels que des lésions nerveuses irréversibles.

L'utilisation de certains médicaments peut interférer avec les niveaux d'acide folique dans le corps, ce qui signifie que vous pourriez avoir besoin d'une supplémentation pour garantir des niveaux sains. Le centre médical de l'Université du Maryland note que l'utilisation des médicaments suivants peut abaisser les taux d'acide folique dans le sang : antiacides, bloqueurs H2, inhibiteurs de la pompe à protons, chélateurs des acides biliaires, carbamazépine, anti-inflammatoires, sulfasalazine et triamtérine.