Aliments et suppléments pour la santé ovarienne et utérine

Le système reproducteur d'une femme est complexe et joue un rôle important dans sa santé et son bien-être. Les ovaires abritent les œufs et produisent des hormones, tandis que l'utérus fournit la nutrition et un foyer pour un fœtus en croissance. Ce que vous mangez affecte la santé de votre système reproducteur. Un régime pour garder votre utérus et vos ovaires en bonne santé doit être rempli d'aliments riches en nutriments dans les bonnes quantités, avec un accent particulier sur la vitamine D, les antioxydants et les acides gras oméga-3. Consultez votre médecin au sujet de votre besoin de compléments alimentaires supplémentaires.

Bonne santé , quelle que soit la partie du corps sur laquelle vous vous concentrez, commence par une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras et sources de protéines maigres comme les fruits de mer, la volaille et les haricots. Les aliments riches en acide folique sont importants pour les femmes pendant les années de procréation. Un apport suffisant en acide folique dans votre alimentation diminue le risque de malformations congénitales. Les agrumes, les légumes-feuilles, les haricots et les pains et céréales enrichis peuvent vous aider à répondre à vos besoins.

La vitamine D est nécessaire à la santé des os. Il joue également un rôle important dans la santé ovarienne en modifiant l'hormone anti-mullérienne sérique, qui est une hormone indicatrice de la fertilité féminine, de la sensibilité de l'hormone folliculo-stimulante et de la production et de la libération de progestérone. La vitamine D peut être nécessaire à la croissance de vos œufs et de votre follicule, qui est la coquille qui entoure l'œuf. La supplémentation en vitamine D peut aider à équilibrer les niveaux d'AMH chez les femmes déficientes en vitamine D et les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. Votre corps peut fabriquer lui-même de la vitamine D grâce à l'exposition au soleil, et vous pouvez également l'obtenir à partir d'aliments, notamment du saumon, des jaunes d'œufs, des champignons et du lait enrichi en vitamines.

En vieillissant, les antioxydants entourant vos œufs diminuent, ce qui affecte la nutrition et la qualité des œufs et peut réduire vos chances de grossesse. Compléter votre alimentation avec des aliments plus riches en antioxydants peut aider à améliorer la santé des œufs et des ovaires. Les antioxydants comprennent les vitamines A, C et E, le sélénium et le bêta-carotène. Remplissez votre alimentation de fruits et légumes pour augmenter votre apport en antioxydants, en particulier les baies.

Les acides gras oméga-3 sont bons non seulement pour votre cœur, mais aussi pour vos ovaires et votre utérus. Ils jouent un rôle dans la fluidité membranaire et la santé cellulaire et offrent une protection contre les dommages oxydatifs. Les oméga-3 peuvent également être importants pour l'implantation de l'embryon. Les poissons gras, dont le saumon et le maquereau, sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3. Les graines de lin, les noix, le soja, l'huile de soja et les graines de citrouille sont également riches en oméga-3.