Aliments à éviter après une fausse couche

Les fausses couches affectent environ 15% des grossesses au cours du premier trimestre, selon l'Université du Maryland Medical Center. Habituellement causée par des anomalies génétiques chez le nourrisson, la fin soudaine de la grossesse déclenche souvent des douleurs émotionnelles et physiques, des saignements et des étourdissements. En plus de vous reposer jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment fort pour reprendre vos activités habituelles, une alimentation limitée et nutritive peut améliorer votre santé et votre rétablissement en général et peut réduire votre risque de récidive.

Les glucides constituent le principal carburant de votre corps. Les sources riches en fibres favorisent le contrôle de la glycémie, ce qui est important pour maintenir des niveaux d'énergie positifs et prévenir les maux de tête, l'anxiété et les étourdissements supplémentaires pendant votre récupération. Les grains raffinés, tels que la farine blanche, ont un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu'ils ont un impact plus dramatique sur votre glycémie et peuvent provoquer un pic suivi de gouttes communément appelées accidents. Choisissez des sources de glucides principalement nutritives et complexes, comme la farine d'avoine, le riz brun et l'igname, en réduisant au minimum les amidons pauvres en fibres, tels que le riz instantané, les nouilles aux œufs et les bretzels.

Comme les grains raffinés, les aliments sucrés ont tendance à avoir un impact glycémique élevé. Ils laissent également moins de place dans votre alimentation pour les aliments nutritifs, tels que les fruits et légumes. En tant que principales sources d'antioxydants, les fruits et légumes aident à réduire l'inflammation et à renforcer la capacité de votre corps à résister aux infections, qui peuvent survenir après une fausse couche. Au lieu de bonbons, optez pour des fruits frais, séchés ou cuits, comme des tranches de pomme ou de poire au four saupoudrées de cannelle. Pour ajouter plus de nutriments à vos féculents, comme les pâtes de grains entiers et le riz, ajoutez des légumes frais ou surgelés pendant la cuisson. Pour rester hydraté, buvez beaucoup d'eau au lieu de boissons sucrées.

Une grande partie des graisses des viandes et des produits laitiers est saturée, une forme qui augmente l'inflammation. Pour rester en bonne santé et, si vous le souhaitez, préparer votre corps à une grossesse supplémentaire, l'UMMC recommande de s'appuyer sur les viandes maigres, le poisson d'eau froide et les haricots pour les protéines. Les acides gras oméga-3 dans les poissons gras, comme le saumon, pourraient réduire votre risque d'accouchement prématuré à l'avenir. Les viandes et les produits laitiers particulièrement riches en graisses saturées malsaines comprennent l'agneau, le bœuf, le porc, la volaille avec la peau, le beurre, le fromage et le lait entier. Lors de la préparation d'une source de protéines maigres, comme le poisson, utilisez des techniques de cuisson faibles en gras, telles que la cuisson au gril, la cuisson au four et la cuisson à la vapeur.

Les gras trans sont fabriqués par un processus dans lequel de l'hydrogène est ajouté à l'huile végétale, résultant en une source de graisse durable, mais hautement inflammatoire. L'UMMC recommande d'éviter ces graisses, qui sont courantes dans les aliments frits et les pâtisseries commerciales, comme la croûte à tarte, les biscuits, les craquelins, les pâtisseries et la pâte à pizza. Étant donné que les gras trans n'ont pas besoin d'être inscrits sur les emballages alimentaires si le produit contient moins de 0,5 gramme par portion, consultez la liste des ingrédients et évitez les aliments contenant des huiles partiellement hydrogénées. Pour une alternative saine aux frites commerciales, faites cuire des tranches de patates douces badigeonnées d'huile d'olive et saupoudrées d'herbes fraîches ou séchées. Au lieu de craquelins, utilisez du maïs soufflé à l'air, qui est un grain entier.