Aliments à éviter lorsque vous essayez de resserrer et de tonifier vos fesses

Une alimentation saine vous aide lorsque vous essayez de développer vos muscles et de perdre de la graisse sur le dos. Manger sain signifie éviter certains aliments qui ne vous aideront pas à avoir des fesses plus toniques – et pourraient en fait encourager votre corps à y stocker plus de graisse. Au lieu de vous concentrer uniquement sur ce que vous ne pouvez pas manger, mettez l'accent sur et célébrez tous les aliments savoureux et sains que vous pouvez inclure dans le cadre d'un régime amincissant.

Votre alimentation seul ne vous donnera jamais les fesses que vous voulez sans un entraînement de résistance ciblé. Lorsque vous essayez d'augmenter le tonus et la tension de vos fesses, vous devez avoir une routine régulière de musculation qui comprend des mouvements tels que des squats, des fentes, des step-ups et des coups de pied d'âne - qui vous mettent à quatre pattes et poussent une jambe vers le plafond. Faites ces exercices au moins deux fois par semaine des jours non consécutifs.

Mais si vous faites de la musculation sans changer votre alimentation, vous risquez de ne pas voir de résultats non plus. Perdre l'excès de graisse dans le derrière vous oblige à réduire les calories afin de consommer moins que ce que vous brûlez en une journée ; il n'y a pas besoin de mourir de faim, cependant. Pour la plupart des gens, un déficit de 250 à 500 calories combiné à un entraînement contre résistance entraîne une perte de graisse sans beaucoup de perte musculaire.

Aliments transformés Junky, y compris les croustilles, les craquelins, les mélanges de collations, les barres de céréales et la plupart des emballages pain, dissuadez votre processus de tonification des fesses. Ces aliments sont riches en calories et pauvres en nutriments, en particulier en protéines, un nutriment essentiel pour la construction musculaire. Ils peuvent facilement déclencher une suralimentation, de sorte que vous ne consommez pas assez d'aliments dont vous avez besoin, comme le poulet, le poisson, le bœuf maigre et les légumes frais. Les options d'aliments frais et complets aident votre corps à développer ses muscles et à perdre du poids. Les aliments transformés ont tendance à faire le contraire et à favoriser la prise de poids. Optez plutôt pour des collations de qualité qui proviennent d'aliments entiers, comme du fromage cottage aux raisins secs, du yogourt nature aux baies fraîches, du fromage faible en gras avec une pomme ou une poignée d'amandes.

Le sucre se trouve naturellement dans le lait et les fruits, par exemple, mais ne doivent être ajoutés à tous les aliments. Le sucre n'offre pas non plus de nutriments, mais ajoute à votre alimentation un excès de calories qui va à l'encontre de vos objectifs de construire des fesses plus toniques. Lire les listes d'ingrédients ; les aliments qui contiennent du saccharose, du fructose, du dextrose ou du sirop de maïs doivent être évités. Cela signifie même des yaourts aux fruits et des barres énergétiques « saines ». Lorsque vous avez besoin de quelque chose de sucré, optez pour des aliments entiers avec une douceur naturelle. Les baies, les pommes et le yogourt nature sont toutes des options. Évitez les aliments sucrés artificiellement pour tenter de vous faufiler dans un bonbon sans les calories. En 2010, un article paru dans le Yale Journal of Biology and Medicine a montré que les édulcorants artificiels peuvent en fait favoriser la prise de poids, plutôt que la perte de poids et le développement musculaire.

Un moyen d'ingérer trop de sucre et trop de calories sans même s'en rendre compte est en consommant des boissons riches en calories, telles que des jus de fruits, des sodas et des cafés raffinés. Votre corps ne considère pas les boissons comme rassasiantes, même si vous avez peut-être accumulé une quantité importante de calories et de sucre avec une nutrition minimale. La seule exception à la règle des boissons sans calories est un smoothie post-entraînement qui comprend 20 à 30 grammes de protéines sous forme de poudre de protéine de lactosérum. Préparez ce smoothie avec du lait ou de l'eau et une poignée de baies pour plus de saveur, et consommez-le dans les 30 à 60 minutes suivant la fin de votre entraînement. La protéine de lactosérum améliore la croissance musculaire et accélère la réparation des fibres travaillées. À d'autres moments, buvez de l'eau ou des tisanes non sucrées.