Plans de régime gratuits qui fonctionnent rapidement

La perte de poids est une grosse affaire. Selon HealthResearchFunds.org, les Américains ont dépensé plus de 60 milliards de dollars à la recherche d'une alimentation, d'une boisson ou d'une pilule parfaite pour les aider à perdre du poids. Mais si vous êtes sur un budget, vous avez de la chance car il existe un certain nombre de plans gratuits de perte de poids. Bien que vous souhaitiez perdre du poids rapidement, perdre trop rapidement signifie que vous perdez de l'eau et des muscles, pas de la graisse. Un bon plan de perte de poids gratuit vous aide à perdre du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine tout en vous apprenant à bien manger pour la vie.

ChooseMyPlate.gov est un site Web créé par le département américain de l'Agriculture qui offre une variété d'outils destinés à vous aider à mieux manger. En plus de vous enseigner les bases de la nutrition, le site propose également de l'aide pour perdre du poids. Le plan de perte de poids utilise une approche étape par étape, vous encourageant à faire attention à votre apport habituel, puis offrant une multitude de conseils - de la façon de faire de meilleurs choix au contrôle des portions - pour vous aider tout au long de votre perte de poids périple. Le site propose également des plans alimentaires quotidiens en fonction de vos besoins spécifiques en calories, y compris le nombre de portions dont vous avez besoin pour chaque groupe alimentaire.

Les approches diététiques pour arrêter l'hypertension, ou DASH, le régime alimentaire est considéré comme l'un des plus sains plans de régime, selon les directives diététiques 2010 pour les Américains. Le régime alimentaire limite votre consommation de graisses saturées et de cholestérol et vous encourage à manger des aliments riches en potassium, magnésium, calcium, protéines et fibres, qui comprennent des fruits, des légumes, des produits laitiers faibles en gras ou non gras, des grains entiers, du poisson, de la volaille, des haricots , noix et graines. Le plan gratuit comprend un guide alimentaire qui suggère le nombre de portions de nourriture que vous devriez avoir de chacun des groupes alimentaires. Bien qu'il n'ait pas été conçu comme un plan de perte de poids, le régime est rempli d'aliments faibles en calories et riches en nutriments qui vous aident à vous sentir rassasié lorsque vous mangez moins. Pour perdre du poids avec DASH, le National Heart, Lung and Blood Institute vous suggère de manger plus de fruits et légumes, d'utiliser des produits laitiers sans gras, de réduire les calories en utilisant des condiments sans gras tels que la vinaigrette et de manger de plus petites portions.

CaloriesCount.com se consacre à vous apprendre à suivre un régime raisonnable. Le site comprend des plans de repas, des recettes, des conseils d'exercice et des articles réguliers qui offrent des conseils sur la perte de poids saine. Le site propose également des plans de repas hebdomadaires contrôlés en calories qui incluent une liste de courses pour aider à rendre votre alimentation plus facile à suivre et à gérer. Vous pouvez également utiliser le journal alimentaire en ligne du site pour suivre votre consommation, ainsi que le calculateur de calories et de nourriture pour l'exercice.

Le National Heart, Lung and Blood Institute propose un régime alimentaire gratuit basé sur le échanger un régime alimentaire, qui regroupe les aliments en fonction des similitudes dans la composition nutritionnelle afin que les aliments puissent être échangés au sein de chaque groupe. Le régime d'échange a été créé pour les personnes atteintes de diabète, mais il est bon pour quiconque essaie de perdre du poids. Le plan vous apprend à faire des choix alimentaires sains, à contrôler les calories et à réduire les portions. Le régime comprend des modèles de repas pour un régime de 1 200 calories et 1 600 calories, ainsi que des plans pour la cuisine du Sud et les végétariens lacto-ovo. De plus, le site vous permet d'imprimer un journal quotidien des aliments et des activités pour vous aider à suivre vos habitudes saines.