Quels fruits aident à augmenter la croissance musculaire ?

Lorsque vous pensez à quoi manger lorsque vous essayez de développer vos muscles, les fruits peuvent ne pas être le premier aliment qui vous vient à l'esprit. Mais les fruits sont tout aussi importants que tout autre aliment. Leur potassium aide à fabriquer et à développer les muscles, les glucides évitent à votre corps de brûler vos muscles comme carburant et les antioxydants protègent les muscles des dommages oxydatifs.

Vous pouvez considérer le potassium comme un minéral qui aide à maintenir l'équilibre électrolytique, pas un qui favorise la croissance musculaire. Mais vous avez besoin de suffisamment de potassium dans votre alimentation pour aider à développer à la fois les protéines et les muscles. Les adultes ont besoin de 4 700 milligrammes de potassium par jour. N'importe quel fruit peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en potassium, mais assurez-vous d'inclure ceux qui sont particulièrement bons, comme le cantaloup, les bananes, les oranges, les kiwis, les pruneaux et les abricots secs.

Les glucides fournissent de l'énergie à votre corps, et si vous n'en avez pas assez, votre corps pourrait brûler vos muscles pour obtenir de l'énergie à la place. L'Académie de nutrition et de diététique dit que si vous faites de la musculation au moins deux fois par semaine, au moins la moitié de vos calories doivent provenir des glucides. Les glucides sont le principal macronutriment dans les fruits et constituent un choix sain dans votre régime de croissance musculaire. Les fruits sains et riches en glucides comprennent les raisins, les poires, les cerises, l'ananas et les dattes.

Les exercices intenses provoquent des réactions chimiques qui peuvent endommager les cellules, ce qui peut vous conduire à pensez à ajouter des suppléments antioxydants à votre routine quotidienne. Mais quand il s'agit d'antioxydants et de santé, il est toujours préférable de les obtenir de la nourriture. Les fruits sont riches en un certain nombre d'antioxydants, dont la vitamine C, les caroténoïdes et les flavonoïdes. Faites le plein d'antioxydants pour protéger vos muscles en complétant votre alimentation avec des mangues, des pamplemousses, des pommes et des baies.

Il existe plusieurs façons d'ajouter des fruits à votre renforcement musculaire régime pour obtenir tous les avantages nutritionnels. Commencez par faire des fruits la fin sucrée de vos repas. Les fruits sont également un bon choix de glucides pour votre collation post-entraînement. Mélangez-le avec du yogourt grec ou de la poudre de protéines pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour se construire et se reconstituer. Les fruits constituent également un choix de collation facile et pratique.