3 manières de ne pas être déprimé après avoir fait de l'exercice

Normalement, l'exercice devrait stimuler votre améliorer votre humeur et vous laisser plein d'énergie et prêt à affronter le reste de ta journée. Ces sensations se produisent en grande partie en raison de la libération de substances chimiques « de bien-être » appelées endorphines, qui sont produites par votre corps lorsque vous faites de l'exercice.

Les endorphines servent à réduire votre perception de la douleur et à améliorer votre humeur. Mais ne vous culpabilisez pas si vous vous sentez déprimé après une séance d'entraînement. Au lieu de cela, examinez ce qui se passe à l'intérieur et voyez si vous pourriez être votre pire ennemi.

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S'en tenir à la Physical Activity Guidelines for Americans lorsque vous souhaitez planifier les activités physiques de votre semaine. Entre 150 et 300 minutes est optimal. Trop peu et vous êtes juste de ce côté de sédentaire. Trop et cela pourrait ouvrir une toute nouvelle boîte de vers. Un désir obsessionnel de faire de plus en plus d'exercice peut vous laisser déprimé et indigne si vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs.

Planifiez vos entraînements à l'avance afin d'avoir non seulement quelque chose à espérer, mais une ligne directrice qui vous maintiendra au niveau d'effort optimal.

Parfois, les gens se sentent déprimés après l'exercice lorsqu'ils fixent des attentes trop élevées ou impossible à réaliser. Peut-être que vos sentiments de dépression proviennent d'un lourd fardeau mental d'attentes irréalistes.

Vous vous êtes peut-être fixé un objectif de perte de poids peu pratique et vous vous sentez déprimé de ne pas l'avoir atteint. Ou peut-être êtes-vous parti avec des armes à feu, en espérant que vous allez faire de l'exercice tous les jours pendant une heure, et que votre corps et votre esprit résistent à vos efforts. Réévaluez vos objectifs de remise en forme pour voir si vous placez la barre trop haut.

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Les schémas de pensée extrémistes peuvent être une autre raison pour laquelle vous vous sentez déprimé après l'entraînement. Peut-être avez-vous l'impression que vous n'avez pas investi à 100 % pendant votre entraînement et que vous vous battez mentalement pour des « échecs » mineurs ou perçus. Vous avez peut-être adopté un mode de pensée tout à fait bon ou tout à fait mauvais. Vous ne vous relâchez pas et vous ne laissez aucune place à l'erreur.

Selon un article dans Psychology Today, les personnes qui pensent à l'extrême et ont un état d'esprit noir et blanc, tout ou rien sont plus susceptibles se sentir déprimé. Remplacez les schémas de pensée négatifs par des concepts plus positifs. C'est bien de ne pas être parfait. Et tout le monde a parfois l'impression de ne pas en avoir fait assez. Pardonnez-vous, passez à autre chose et concentrez-vous sur l'amélioration de votre prochain entraînement.

Vous pourriez mettre une énorme quantité d'efforts dans votre entraînement et briser votre fesses au quotidien. Mais quand vient le temps de peser, vous êtes choqué de constater qu'au lieu de perdre, vous avez en fait gagné une livre ou deux . Lorsque vous retournez au gymnase, vous pourriez ne pas ressentir autant d'enthousiasme ou d'énergie pour votre entraînement.

Par la suite, vous vous demandez peut-être « à quoi ça sert ? » et vous vous demandez pourquoi vous avez déployé tant d'efforts pour ce qui peut sembler être peu ou pas de récompense. Mais ne paniquez pas. Selon