Le fessier et l'étanchéité de la hanche peuvent-ils affecter mon bas du dos?

Votre dos douloureux n'est peut-être pas du tout dû à votre dos. Des fessiers serrés et des maux de dos vont souvent de pair. Raide ou muscles faibles dans les hanches et les fesses ou les fessiers ont un effet négatif sur votre posture , entraînant des maux de dos.

Idéalement, votre bassin devrait être dans une position neutre pendant la vie quotidienne; s'il est incliné vers l'arrière, votre dos aura tendance à être trop plat. Si votre bassin est trop incliné vers l'avant, vous êtes plus susceptible d'avoir un balancement en arrière. L'une ou l'autre de ces aberrations de posture peut provoquer des maux de dos en raison du stress exercé sur les muscles, les ligaments et les tendons.

Vos muscles sont constamment en lutte: lorsqu'un ensemble de muscles étend un os ou un membre, l'ensemble opposé fléchit le même membre. Un déséquilibre entre les muscles entraîne un ensemble trop lâche et un autre ensemble trop serré.

Raccourcir un muscle pendant une longue période le rend serré. Assis pendant de longues périodes, les fléchisseurs de la hanche se contractent et augmentent le risque qu'ils deviennent tendus. La position assise provoque également une faiblesse des fessiers par manque d'utilisation.

Parce que les fléchisseurs de la hanche et les muscles fessiers sont attachés au bassin, il provoque un bassin incliné et des lombalgies lorsque les muscles sont déséquilibrés.

Vos fléchisseurs de la hanche soulèvent la cuisse vers l'abdomen. Quand ils sont serrés, ils tirent le bassin vers l'avant et provoquent une arcade excessive dans la colonne lombaire. Ils peuvent également prendre en charge certaines des fonctions des muscles abdominaux, ce qui affaiblit votre tronc - les muscles abdominaux et vertébraux. Un noyau faible augmente également le risque de maux de dos.

Les étirements, le massage et l'entraînement en résistance sont des moyens de résoudre le problème du fessier et de la hanche étanchéité. Les étirements aident à corriger les déséquilibres musculaires et à détendre les muscles tendus.

L'étirement statique implique de déplacer votre corps ou votre membre dans une posture, puis de maintenir cette posture pendant au moins 20 secondes. Essayez le étirement du fléchisseur de la hanche à genoux , qui est une fente à genoux . Allongez-vous ensuite sur le dos et tirez un genou à la fois dans votre poitrine pour étirer le bas du dos. Si vous avez un travail de bureau, marchez souvent pour étirer vos fléchisseurs de hanche aussi.

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La massothérapie peut également aider à détendre et à détendre les muscles tendus. Lors de vos entraînements, concentrez-vous sur les exercices pour les muscles abdominaux et les fessiers pour renforcer les muscles de tous les muscles faibles. Les prises de planches, les step ups et les fentes sont de bonnes options. Assurez-vous de faire des étirements du fessier pour les douleurs au bas du dos comme le étirement du fessier couché . Allongé sur le dos, croisez une jambe sur l'autre cuisse, saisissez votre genou et votre pied et tirez votre jambe vers votre poitrine.

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Si vos maux de dos persistent, consultez un professionnel de la santé, tel que un physiothérapeute, peut aider à identifier votre problème exact, et le thérapeute peut faire des recommandations spécifiques pour un programme d'exercice personnalisé.

Puisque la lombalgie peut avoir d'autres causes , dont certains sont potentiellement graves, consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice et pour les maux de dos qui ne sont pas soulagés dans un jour ou deux.