Bonne nourriture pour se ressourcer après avoir été malade

Vous souvenez-vous de la dernière fois que vous avez été malade ? Que vous ayez eu des vomissements, de la diarrhée ou la grippe, vous n'aviez probablement pas d'appétit. Lorsque vous êtes malade, boire et manger peut sembler indésirable. Cependant, il est important de manger des aliments sains et de rester hydraté afin de ne pas retomber malade.

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Rester hydraté est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire après avoir ai été malade. L'eau représente 55 à 75 % de notre poids corporel, selon l'âge. C'est pourquoi les gens ne peuvent survivre que quelques jours sans liquide. Selon le Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine, les hommes devraient boire 3,7 litres (125 onces) d'eau par jour et les femmes devraient boire 2,7 litres (91 onces). Si vous ne buvez pas autant d'eau chaque jour, vous devriez envisager de consommer plus de liquides. Si vous n'aimez pas boire de l'eau plate, essayez l'eau de coco ou l'eau citronnée.

Certains aliments peuvent également vous aider à vous hydrater. Les aliments hydratants à manger en cas de maladie incluent fruits et légumes riches en eau, comme les concombres, les épinards et les pastèques. Ces aliments peuvent également être facilement intégrés dans des smoothies ou des soupes. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides et de consommer des aliments hydratants pendant et après la maladie, car être malade vous fait perdre beaucoup d'eau.

En plus de rester hydraté, il est important de manger des aliments nutritifs, pas seulement lorsque vous êtes malade, mais aussi par la suite pour aider votre corps à récupérer. Une fois que vous commencez à vous sentir mieux, veillez à choisir les bons aliments.

Si vous avez eu la grippe ou un gros rhume, il est probable que vous ayez eu de la fièvre, ce qui peut vous empêcher de vous réchauffer. Par conséquent, les meilleurs aliments à manger lorsque vous avez un rhume sont les aliments chauds, comme la soupe. Non seulement les soupes peuvent vous réchauffer, mais elles agissent comme des décongestionnants naturels. Les bonnes soupes contiennent des légumes riches en nutriments et des protéines provenant d'un bouillon d'os ou de viande et peuvent même inclure des grains entiers sains. Des aliments sains et nutritifs comme ceux-ci vous aideront facilement à combattre la fatigue après avoir été malade. Ils vous permettront également de rester hydraté, car vous devez augmenter votre apport en liquide lorsque vous avez eu de la fièvre.

Vomissement et diarrhée avec un estomac nauséeux et sensible peut être un signe d'intoxication alimentaire. Avec ces symptômes, vous devez éviter les aliments lourds comme les aliments frits, les aliments de sources raffinées et les aliments à forte teneur en sucre qui peuvent aggraver vos symptômes. Vous pouvez également vouloir pour éviter la caféine, les agrumes, les aliments épicés et les aliments gras qui peuvent aggraver vos nausées. Au lieu de cela, essayez de manger des aliments riches en nutriments qui aident votre corps à revenir à la normale. Les vomissements et la diarrhée provoquent tous deux une perte de liquide, vous laissant déshydraté, alors optez pour des aliments hydratants. Si possible, essayez d'avoir des fruits et légumes riches en fibres. Les Les fibres solubles peuvent aider à réduire la diarrhée. Incluez également des aliments faciles à digérer, tels que des craquelins salés, du riz blanc, du pain blanc ou des toasts.

Si vous êtes enceinte et que vous vous sentez malade, il est encore plus important de manger des aliments nutritifs. Ceux-ci incluent des fruits, des légumes et des protéines maigres et saines, tous riches en vitamines et minéraux qui aident à renforcer votre système immunitaire et à vous empêcher de retomber malade. Bien que les nausées et les vomissements soient courants pendant la grossesse, ils peuvent influencez votre consommation de nutriments et votre apport alimentaire. Un estomac sensible peut rendre difficile l'alimentation, mais certains aliments peuvent aider. Le gingembre peut aider à réduire les nausées, même chez les femmes enceintes.

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