L'entraînement HIIT basé sur votre bonbon d'Halloween préféré

Cet Halloween, mettez votre ruée vers le sucre à bon escient et construisez un entraînement HIIT sur le thème des bonbons en fonction de votre favori traite. Choisissez quatre à six de vos bonbons préférés et exécutez leur exercice respectif (répertorié ci-dessous) pour 10 répétitions. Faites trois ou quatre tours au total, en vous reposant de 30 à 60 secondes entre les deux.

Faites des pauses au besoin et gardez de l'eau à portée de main. Et n'oubliez pas de vous échauffer d'abord pendant trois à cinq minutes de cardio léger et de étirements dynamiques , puis de vous rafraîchir avec étirements statiques .

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1. Commencez dans une position de planche latérale avec votre avant-bras au sol soutenant votre corps. Empilez vos pieds et vos jambes.
2. Avec votre bras libre sur votre hanche, plongez vos hanches au sol, planant à peu près au sol ou tapotant légèrement, selon votre mobilité.
3. Appuyez à travers votre corps latéral (obliques) vers la planche latérale.
4. C'est un représentant. Faites 10 de chaque côté.

1. Tenez vos pieds écartés à la largeur des hanches avec une paire d'haltères à hauteur d'épaule.
2. Repoussant vos hanches, accroupissez-vous vers le sol, gardez vos genoux derrière vos orteils.
3. Abaissez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et inversez le mouvement, en poussant les hanches vers l'avant.
4. Une fois debout, contractez votre cœur et vos fessiers et poussez les haltères au-dessus de vous avec une prise neutre (paumes face à face).
5. Remettez les haltères à la hauteur des épaules et répétez.

1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras à vos côtés.
2. Pliez légèrement vos genoux et balancez vos bras derrière vous. En utilisant l'élan de vos bras, sautez en avant de plusieurs pieds.
3. Après avoir atterri, restez dans une position athlétique et reculez rapidement vers votre position de départ.

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1. Commencez avec vos pieds juste en dehors de la distance des hanches, les bras à vos côtés.
2. Avec une légère flexion des genoux, sautez en l'air le plus haut possible.
3. Lorsque votre corps quitte le sol, écartez vos bras et vos jambes, formant une étoile (ou X) avec votre corps.
4. Atterrir avec les genoux légèrement pliés et rebondir rapidement, en répétant le mouvement.

1. Avec un haltère dans la main droite, tenez-vous la main gauche sur la hanche, les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Pliez très légèrement votre genou droit, commencez à abaisser l'haltère vers le sol, en soulevant votre jambe gauche derrière vous en même temps.
3. Abaissez jusqu'à ce que votre talon gauche atteigne la hauteur de vos hanches et que l'haltère touche presque le sol (vous devriez le sentir le long de votre ischio-jambier droit).
4. Revenez à la position debout en utilisant vos ischio-jambiers et fessiers enracinés pour abaisser votre jambe gauche et relever l'haltère.
5. Faites 10 sur chaque jambe.

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1. Commencez à vous tenir debout, les genoux légèrement pliés dans une position athlétique.
2. En balançant vos bras derrière vous pour prendre de l'élan, sautez en l'air, rentrez vos genoux dans votre poitrine.
3. Atterrissez dans la même position athlétique et rebondissez rapidement en répétant le mouvement.