Quels sont les 4 principaux avantages de l'exercice de planche?

Il y a une bonne raison pour laquelle les entraîneurs citent les planches comme l'un des meilleurs exercices. La posture est simple, mais fonctionnelle et pratique. Vous pouvez le faire à peu près n'importe où et la variété abonde.

Effectuez-le sur vos avant-bras, vos paumes, sur le côté ou en utilisant une surface instable, comme un ballon de stabilité. La planche est tout simplement l'un des meilleurs exercices pour le conditionnement du tronc, car elle améliore la posture, soutient un dos sain, améliore le mouvement général et la coordination et, bien sûr, tonifie votre abdomen.

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Les planches seules ne vous donneront pas un paquet de six, mais lorsqu'elles sont associées à une alimentation de qualité et à des exercices de cardio et de force pour tout le corps, les planches aident vous développez la définition dans votre milieu.

Ils entraînent la cible muscles du tronc interne, y compris le transversus abdominis, qui jette les bases pour créer un droit de l'abdomen plus fort et plus défini - la gaine avant des abdominaux que vous voyez dans le miroir. Pour les personnes ayant des problèmes de disque ou des maux de dos existants, les planches sont plus sûres que les craquements car elles ne nécessitent pas de flexion de la colonne vertébrale.

Les planches créent une section médiane fonctionnelle car elles font travailler tout votre noyau, qui englobe tout le tronc, de la ceinture pelvienne à la ceinture scapulaire. Lorsque ces muscles, qui comprennent les érecteurs du rachis, les rhomboïdes et les trapèzes, sont forts, vous vous tenez naturellement plus droit.

Une bonne posture signifie que vous gardez vos os dans un bon alignement, ce qui facilite la respiration et le fonctionnement du système nerveux. Il favorise également le bon positionnement et, par conséquent, le fonctionnement de vos organes internes, y compris ceux utilisés pour la digestion.

De plus, une bonne posture vous allonge pour que vous ayez l'air plus mince et plus grand, même sans perdre une once sur la balance. Se tenir droit vous donne également l'air plus confiant et vous permet de montrer tout ce que vous faites au gymnase.

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Une meilleure posture vous aide à profiter d'un autre des avantages de la planche : amélioration de la santé du dos. D'un point de vue pratique, une bonne posture aide à garder les vertèbres et les ligaments de la colonne vertébrale sains et alignés.

Les planches entraînent les muscles de votre abdomen à s'activer afin qu'elles soutiennent votre posture et partagent le fardeau de vous tenir droit ; vos muscles du dos n'ont plus à faire tout le travail. Cela décourage également le développement de l'arthrose dégénérative et l'immobilité associée qui se produit avec le temps.

Lorsque vos abdominaux sont plus forts et que vous vous asseyez bien droit avec vos vertèbres empilées, comme votre corps est conçu, vous êtes également moins susceptible de développer des douleurs au cou et aux épaules causé par l'affaissement dans des positions anormales.

La position de la planche, et toutes ses variations, entraînent le corps à utiliser les abdominaux pour la stabilisation - ce pour quoi ils sont conçus.

Lorsque vous courez, marchez, faites du vélo ou nagez, les solides abdominaux que vous avez développés à partir les planches signifient que vous êtes plus efficace dans l'ensemble. Vos jambes et vos bras n'ont pas à faire tout le travail, vous pouvez donc durer plus longtemps et résister aux blessures causées par la surutilisation d'un groupe musculaire.

Parce que la planche renforce tout votre tronc, pas seulement vos abdominaux, elle apprend à votre corps à agir comme une unité, et non comme un assemblage de parties individuelles. Les planches entraînent les muscles de votre corps à travailler ensemble, tandis que les variations de planches, telles que les versions à un bras ou à une jambe, affinent l'équilibre.

Pour faire une planche haute, montez au sommet d'une position de pompe et maintenez pendant 30 secondes ou plus. Pendant une planche d'avant-bras, reposez votre poids sur vos orteils et avant-bras.

Dans les deux versions, gardez vos muscles pectoraux et abdominaux forts, vos cuisses activées et évitez l'affaissement ou la randonnée au niveau des hanches. Votre corps doit être en ligne droite des orteils à la tête.

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