Quantité saine de calories par jour pour être déchiré

Se faire déchirer implique souvent un plan d'entraînement intense avec pour objectif de perdre de la graisse corporelle et de gagner du muscle. La fréquence à laquelle vous vous entraînerez déterminera le nombre de calories dont vous avez besoin pour manger. L'American College of Sports Medicine recommande aux femmes de ne jamais manger moins de 1 200 calories par jour et aux hommes de ne jamais en manger moins de 1 800.

À déterminez combien de calories vous devez manger pour être déchiré, basez votre apport calorique sur votre programme d'entraînement et votre poids. Si vous êtes sédentaire, MedlinePlus recommande de manger 10 calories par livre de poids corporel. Si vous êtes légèrement actif, vous devez en manger 13. Si vous êtes modérément actif, vous devez en manger 15. Et, si vous êtes régulièrement actif, vous devez manger 18 calories par livre. Ces chiffres sont destinés à vous aider à maintenir votre poids.

Se faire déchirer signifie généralement perdre de la graisse corporelle. Si la perte de graisse corporelle est votre objectif, vous devrez alors perdre du poids en même temps. La perte de poids se produit en cas de déficit calorique. Prenez votre nombre d'entretien de calories et soustrayez 500 par jour. Cela permettra un déficit de 3500 calories pour la semaine, ce qui équivaut à une livre. Assurez-vous que votre apport calorique ne tombe pas en dessous de 1 200 pour les femmes ou 1 800 pour les hommes.

Si vous avez déjà un pourcentage de graisse corporelle souhaité mais que vous optez pour le muscle la masse à la place, alors vous devrez peut-être prendre du poids et compléter votre programme de levage intense avec la bonne quantité de calories, ce qui représente les calories que vous brûlez pendant votre entraînement. Si vous avez une journée de levage lourd, ajoutez jusqu'à 500 à 1 000 calories à votre alimentation pour tenir compte d'un gain de poids d'une à deux livres par semaine.

Par exemple, disons que vous êtes un homme de 30 ans qui pèse 200 Kg. Si vous vous entraînez cinq jours par semaine, modérément, vous devez manger 15 fois votre poids corporel, soit 3000 calories par jour. Pour être déchiré, vous devrez peut-être perdre plusieurs points de pourcentage de graisse corporelle et perdre quelques kilos pendant que vous développez la masse musculaire. Les jours où vous soulevez des poids lourds et faites une séance d'entraînement intense, continuez à manger vos 3 000 calories, car vous avez peut-être brûlé entre 500 et 1 000 calories au gymnase. Les jours où vous êtes plus laxiste, vous pouvez réduire votre apport calorique à 2000 calories, ce qui représente un déficit de 1000 calories, ce qui équivaut à une perte de poids de deux livres par semaine.