Plan de repas sains pour les étudiants du Collège

Que vous cuisiniez dans le dortoir, prépariez des déjeuners ou alliez à la cafétéria des étudiants, un régime alimentaire judicieux est indispensable pour rester en bonne santé au collège. La liberté de manger ce que vous voulez peut entraîner des carences nutritionnelles ou le gain de poids typique d'un « homme de première année 15 ». Avoir un plan rend une bonne nutrition automatique. Où que vous dîniez, mangez des repas régulièrement espacés, des portions contrôlées et une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires.

Vos muscles et vos os peuvent encore se développer, et les protéines alimentaires sont essentielles à ce processus et au maintien de vos cellules. Évitez la prise de poids en choisissant des aliments protéinés faibles en gras comme le poisson, les haricots, les hamburgers végétariens à base de soja, le poulet sans peau et le bœuf et le porc maigres. Les hamburgers, les hot-dogs, le beurre de cacahuète et les plats frits sont plus riches en matières grasses.

Les céréales contiennent des fibres qui vous remplissent pour vous aider à contrôler votre poids et des protéines, du fer et des vitamines B pour vous garder en bonne santé , selon les National Institutes of Health. Les céréales prêtes-à-manger à faible teneur en sucre sont les meilleures amies des étudiants, fournissant 100 pour cent de certains nutriments pour compenser les pénuries les jours de grande affluence. Choisissez des grains entiers tels que du riz brun, des pains et des pâtes de blé entier, des craquelins de seigle, des flocons d'avoine et du maïs soufflé.

Au lieu de boissons contenant de la caféine, choisissez du lait ou des boissons de soya ou de riz pour obtenir votre calcium. Votre corps a besoin de calcium quotidiennement tout au long de votre vie, et les produits laitiers tels que le fromage faible en gras et le yogourt ajoutent des protéines ainsi que du calcium. Pour maintenir ou perdre du poids, choisissez 1 % ou des produits laitiers sans gras.

Si vous avez du mal à garder des légumes frais à portée de main, achetez des mélanges surgelés ou des boîtes de conserve de 100 pour cent de jus de légumes dans votre sac à dos. Les légumes crus font des collations copieuses pour le temps d'étude. Vous pourrez peut-être conserver une partie de votre salade du midi ou couper des carottes pour plus tard. Choisissez des garnitures de pizza végétariennes pour leurs vitamines, minéraux et fibres.

Les fruits frais, surgelés, séchés ou en conserve vous offrent des options pour obtenir votre vitamine C quotidienne, qui soutient un système immunitaire sain. système. Les fruits riches en vitamines dans votre alimentation sont importants pour votre assiduité, et la teneur en fibres des pommes, oranges, poires et autres fruits vous aide à gérer votre poids.