Fréquence cardiaque pour les femmes qui font de l'exercice

La formule utilisée depuis longtemps pour déterminer la fréquence cardiaque maximale d'une personne, 220 moins l'âge, est toujours considérée comme utile pour estimer la fréquence cardiaque d'un homme, mais elle a tendance à surestimer la fréquence cardiaque maximale des femmes. Une nouvelle formule présentée dans l'article « Réponse de la fréquence cardiaque aux tests d'effort à l'exercice chez les femmes asymptomatiques » par Martha Gulati et ses collègues, publié dans le numéro du 13 juillet 2010 de « Circulation », offre un moyen plus précis d'estimer la fréquence cardiaque maximale dans les femmes.

Dans "La nouvelle formule donne d'abord Accurate Peak Heart Rate for Women", un article du 29 juillet 2010 dans "Science Daily", Gulati et ses collègues suggèrent aux femmes d'utiliser la formule 206 moins 88 pour cent de l'âge. Par exemple, une femme de 35 ans aurait une fréquence cardiaque maximale estimée à 206 moins [(0,88) fois 35] ou 206 moins 30,8 ou 175 battements par minute.

Les cibles de fréquence cardiaque recommandées varient. Certains entraîneurs suggèrent de s'entraîner à une intensité qui augmente votre fréquence cardiaque entre 70 et 90 pour cent du maximum. Des organisations telles que l'American Council on Exercise et l'American Heart Association indiquent que vous pouvez atteindre un niveau de forme cardiovasculaire sain en faisant de l'exercice à un rythme qui augmente votre fréquence cardiaque entre 50 pour cent et 80 pour cent de son maximum.

Une femme de 20 ans a une fréquence cardiaque maximale estimée, de 188, un 50% HR max de 94, 70% HR max de 131, 80% HR max de 150 et 90% HR max de 169.

Une femme de 30 ans a une FC max estimée de 180, une FC max de 50 % de 94, une FC max de 70 % de 131, une FC max de 80 % HR de 150 et une HR max de 90 pour cent de 169.

Une femme de 40 ans a une FC max estimée de 171, une FC max de 50 % de 86, une FC max de 70 % de 120, une FC max de 80 % HR de 134 et une HR max de 90 pour cent de 154.

Une femme de 50 ans a une FC max estimée à 162, une FC max à 50 % de 81, une FC max à 70 % de 113, une FC max à 80 % HR de 130 et une HR max de 90 pour cent de 146.

Plusieurs facteurs peuvent affecter la fréquence cardiaque en plus de l'exercice : vêtements, température ambiante, degré de condition physique, de niveau d'anxiété et d'obésité. Passez quelques séances d'entraînement à l'aide d'un moniteur cardiaque pour corréler votre niveau d'effort perçu, ou comment vous vous sentez, avec votre niveau de fréquence cardiaque correspondant. Cela vous aidera à ressentir lorsque vous vous entraînez à votre rythme cible, ou à un niveau qui lui correspond dans les conditions existantes.