Exercices à domicile après une chirurgie du pied

La route vers un rétablissement après une chirurgie du pied peut être difficile. La douleur et l'enflure sont des effets secondaires courants et chaque type d'opération a ses propres défis. Dans cet esprit, cependant, se concentrer sur la récupération de la flexibilité et de la force se traduit généralement par les meilleures chances de reprendre vos activités normales. Après avoir consulté votre médecin pour vous assurer qu'il est approprié après votre chirurgie particulière, essayez ces exercices à domicile pour vous aider dans votre rééducation après une procédure du pied.

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1. Pompe à cheville

Les pompes à cheville sont un excellent moyen d'initier le mouvement du pied dès le début de la chirurgie. Cet exercice aide également à repousser l'enflure du pied en contractant le muscle du mollet.

COMMENT FAIRE : Asseyez-vous sur votre lit, la cheville pendue au bord. Déplacez lentement votre pied de haut en bas sur toute sa plage. Après 50 répétitions, faites une pause. Au début de la chirurgie, essayez de faire une série de pompes pour chaque heure d'éveil.

2. Towel Push

Cet exercice utilise une serviette pour renforcer les muscles à l'intérieur et à l'extérieur du pied, qui influent sur le maintien de votre équilibre.

COMMENT FAIRE : Asseyez-vous sur une chaise avec votre pied reposant sur une serviette. Sans laisser votre talon quitter le sol, utilisez votre pied pour faire glisser la serviette vers l'intérieur. Lorsque vous atteignez le bout de la serviette, inversez l'exercice et déplacez à nouveau la serviette vers l'extérieur. Effectuez trois séries de 10 répétitions de l'exercice dans chaque direction.

3. Équilibre sur une jambe

Cet exercice d'équilibre simple aide votre pied à retrouver la stabilité dont il a besoin pour négocier des surfaces inégales.

COMMENT LE FAIRE : Tenez-vous debout à un comptoir ou à un évier pour obtenir de l'aide. Levez votre bon pied en l'air pendant que vous essayez de vous équilibrer sur la jambe affectée. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez avant de remettre votre autre pied au sol. Commencez par regarder vos pieds pendant que vous vous équilibrez. Lorsque cela est facile, progressez dans l'exercice en regardant droit devant vous ou en fermant les yeux. Essayez trois séries de 10 répétitions chaque jour.

4. Exercice du pied court

Cette technique aide à activer les muscles intrinsèques du pied qui aident à stabiliser votre voûte plantaire lorsque vous vous tenez debout et marchez.

COMMENT FAIRE : Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds nus sur le sol. Sans courber vos orteils, tirez votre voûte plantaire vers le haut en rapprochant vos orteils de votre talon. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes avant de la relâcher. Effectuez trois séries de 10 répétitions par jour.

5. Marche en tandem

La marche en tandem est un excellent exercice d'équilibre qui vous aide également à retrouver une démarche normale après une intervention chirurgicale.

COMMENT LE FAIRE : Tenez-vous debout dans un long couloir ou dans une pièce ouverte. Tout en regardant vers le bas, marchez avec un motif du talon aux orteils comme si vous étiez sur une corde raide. Essayez de ne pas pencher votre corps ou d'étendre vos bras sur le côté. Au fur et à mesure que cela devient plus facile, progressez dans l'exercice en regardant droit devant vous. Faites-le quotidiennement par incréments de 3 à 5 minutes.

6. Élévation du talon

Cet exercice se concentre sur le renforcement de votre gastrocnémien, un muscle volumineux de votre mollet qui vous aide à pousser tout en marchant.

COMMENT LE FAIRE : Avec vos mains reposant sur un comptoir pour l'équilibre, soulevez vos talons du sol pendant que vous vous levez à travers vos premier et deuxième orteils. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes avant de redescendre. Lorsque trois séries de 10 répétitions sont faciles, essayez l'exercice en utilisant uniquement votre jambe de récupération.

7. Étirement de la serviette

Cet étirement vous aide à améliorer la flexibilité de votre mollet et à retrouver un modèle de marche normal du talon aux orteils.

COMMENT FAIRE : Asseyez-vous au lit avec la jambe tendue devant vous. Enroulez une serviette autour de votre pied et tirez vers vous jusqu'à ce qu'un étirement modéré se fasse sentir dans votre mollet. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de relâcher la tension. Faites trois à cinq répétitions de l'exercice trois fois par jour.

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Avertissements et précautions

Bien que chacun des exercices énumérés ci-dessus puisse être bénéfique, il est extrêmement important de vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer le régime pour vous assurer qu'il est approprié à votre situation particulière. Ne pas le faire peut mettre en péril votre rétablissement après la chirurgie. De plus, toute augmentation significative de l'enflure ou de la douleur doit être signalée à votre médecin car elle peut être le signe de quelque chose de plus important, comme une infection ou un caillot sanguin.