Comment puis-je apprendre à nager par moi-même?

L'extrémité peu profonde d'une piscine est un bon endroit pour apprendre à nager par vous-même. La natation consiste à respirer, à donner des coups de pied avec les jambes et à caresser avec les bras. Ce sont des choses que vous pouvez pratiquer une à la fois en eau peu profonde.

Peut-être le coup le plus simple pour un débutant est le exploration avant . Une fois que vous comprenez comment vous propulser au-dessus de l'eau, vous pouvez pratiquer et apprendre d'autres mouvements.

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Tenez-vous le dos contre le fond de la piscine, respirez et penchez-vous vers la taille jusqu'à ce que votre visage soit complètement dans l'eau. Vos oreilles doivent être au niveau de l'eau. Maintenez cette position pendant deux secondes, tournez lentement la tête d'un côté et expirez dans l'eau au fur et à mesure. Revenez à une position debout.

Tenez vos bras sur le côté, paumes vers le bas, les doigts joints. Respirez et penchez-vous comme avant. Le visage dans l’eau, sortez votre bras droit de l’eau et sortez-le devant vous.

Lorsque votre main entre en contact avec l'eau, tirez votre bras vers le bas et faites un mouvement circulaire sous l'eau jusqu'à ce que votre main soit derrière vous et à votre droite. Votre paume doit être levée à ce stade. Tournez la tête vers la droite et inspirez à nouveau par la bouche sans lever la tête. Tournez la tête en arrière et expirez par la bouche ou le nez, explique États-Unis. Masters Swimming , le visage dans l'eau.

Répétez l'accident vasculaire cérébral et l'exercice de respiration jusqu'à ce que vous puissiez effectuer un accident vasculaire cérébral avec chaque bras et une respiration complète sans lever la tête hors de l'eau. Des boucles ou des mouvements irréguliers sous l'eau vous obligeront à travailler plus dur afin de couvrir la même distance lorsque vous nagez.

Les bras propulsent l'avant de votre corps et les coups de pied dans les jambes empêcheront votre torse de couler. Swimming.org suggère de vous rappeler de gardez votre corps aussi plat que possible dans l'eau et près de la surface.

Faites face au bord de la piscine et placez vos deux mains sur le bord. Étendez vos bras, soulevez les deux jambes ensemble jusqu'à ce que vos bras, votre corps et vos jambes soient en ligne droite loin du bord. Tournez la tête d'un côté et inspirez par la bouche. Ne soulevez pas la tête droite.

Tenez vos genoux droits et donnez un coup de pied aux jambes depuis la hanche. Donnez un coup de pied relativement rapide et faites les plus petites éclaboussures possibles. Vos pieds ne doivent pas sortir de l'eau. Expirez sous l'eau, tournez la tête et respirez à nouveau. Continuez vos coups de pied et votre respiration jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour respirer pendant le coup de pied.

Tenez-vous le dos au côté de la piscine, face à l'extrémité peu profonde du côté opposé. Pliez les genoux, étendez votre bras gauche devant, respirez et éloignez-vous du côté avec vos jambes. Lorsque vous vous éloignez du côté, votre visage devrait aller dans l'eau et vos jambes devraient commencer à donner des coups de pied lorsque vous effectuez un mouvement vers l'avant avec votre bras droit.

Continuez à donner des coups pendant que vous effectuez des coups concentrés, en ramenant chaque main jusqu'à ce que la paume soit à vos côtés pendant que vous avancez pour caresser avec l'autre bras. Faites deux coups avec chaque bras, tournez la tête et inspirez, remettez la tête droite et continuez. Pratiquez-le jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec la respiration et que vous puissiez nager sur la largeur de la piscine sans avoir à vous arrêter.

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