La formation de natation est-elle une bonne séance d'entraînement cardio?

L'entraînement de natation est un bon entraînement cardio qui augmente votre fréquence cardiaque sans mettre trop de pression sur vos articulations. Il augmente également votre capacité pulmonaire et renforce vos muscles. Vous pouvez nager dans votre piscine locale ou dans des plans d'eau naturels si vous en avez à proximité.

La natation augmente votre rythme cardiaque, augmente votre circulation et renforce le muscle cardiaque. Contrairement aux formes terrestres de cardio, lorsque vous nagez, votre corps est presque horizontal dans l'eau. Cela permet à une plus grande partie de votre sang de remonter vers votre cœur plutôt que de s'accumuler dans vos jambes, conseille Harvard Health Publishing .

Comme d'autres formes d'exercice cardio, la natation peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et d'accident vasculaire cérébral. Il aide également à améliorer le sommeil et la cognition.

La natation et la course à pied brûlent à peu près le même nombre de calories , conseille Harvard Health Publishing . Comme la natation, la la course à pied est une excellente activité cardiovasculaire, mais elle exerce beaucoup de pression sur vos articulations. Si vous avez des blessures ou une condition telle que l'arthrite, la natation est une bonne alternative pour le cardio et la musculation.

Bien que la natation soulage la pression sur vos os et vos articulations, vous avez besoin d'une certaine pression pour maintenir la solidité et la santé des os. La course à pied est une activité porteuse de poids qui aide à construire des os, mais si elle est trop difficile pour vos articulations, vous pouvez également compléter la natation avec d'autres activités telles que la musculation ou la marche.

La natation est également une excellente activité de renforcement de la force en raison de la résistance qu'elle offre lorsque vous vous déplacez dans l'eau. Bucknell University indique que l'eau fournit jusqu'à 14% plus de résistance pour vos muscles que les mouvements hors de l'eau. La même résistance empêche les mouvements brusques et saccadés, ce qui réduit les risques de blessures.

Les avantages psychologiques de la natation incluent des niveaux réduits de stress et d'anxiété et une plus grande énergie niveaux. La natation est amusante et offre l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes dans la communauté de la natation.

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Harvard Health Publishing recommande que les nouveaux nageurs commencent par nager pendant seulement cinq à 10 minutes. Marcher ou courir dans la piscine est une bonne alternative aux tours, surtout si vos bras sont fatigués mais que vous souhaitez continuer votre entraînement. La American Heart Association recommande au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré. Augmentez lentement le temps et l'intensité de votre nage pour atteindre cet objectif.

Nagez dans un environnement sûr et ne nagez pas seul, surtout si vous nagez dans un lac ou dans l'océan. Faites des pauses et ne vous fatiguez pas , surtout lorsque vous nagez en eau profonde. Comme pour tout autre type d'entraînement, n'oubliez pas de boire de l'eau et de rester hydraté.

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