Comment l'augmentation des fibres affecte-t-elle les selles?

Une fois que vous avez pris ce premier morceau de nourriture, il va dans votre estomac où il est décomposé et envoyé à travers votre système digestif - voyageant dans vos petits et gros intestins. Votre corps absorbe ce dont il a besoin et élimine ce dont il n'a pas besoin à travers vos selles. Votre nourriture digérée a besoin de gros pour se déplacer dans votre système digestif - c'est là que les fibres entrent en jeu. Augmenter progressivement votre apport en fibres peut aider à stimuler vos intestins. Parlez toujours à votre médecin de l'augmentation de votre apport en fibres pour vous assurer qu'il n'interfère pas avec les médicaments que vous prenez.

Les fibres alimentaires tombent dans deux catégories: soluble et insoluble. Les fibres solubles se trouvent dans les pommes, les agrumes, les carottes et les haricots et se dissolvent pour créer une pâte de type gel. Cette fibre aide à ralentir le processus digestif et à maintenir votre glycémie à un niveau constant. Les fibres insolubles affectent vos selles car elles restent inchangées dans votre corps, ajoutant du volume à vos selles. La farine de blé entier, les noix et de nombreux légumes, comme le chou-fleur et les navets, sont des exemples d'aliments à base de fibres insolubles.

Votre système digestif déplace le matériel digéré à travers votre corps via un système appelé péristaltisme , qui est un mouvement ondulatoire. Alors que votre système digestif s'engage naturellement dans le péristaltisme, plus vos selles sont volumineuses, mieux et plus vite elles se déplaceront dans votre système. Les parois de vos intestins peuvent pousser contre les selles et les envoyer sur leur chemin, vous aidant à maintenir la régularité digestive. Si vous ne consommez pas suffisamment de fibres dans votre alimentation ou si vous souffrez souvent de constipation, l'augmentation des fibres pourrait aider à stimuler le péristaltisme.

Si vous souffrez de constipation liée à l'alimentation, vous pouvez prendre deux mesures pour améliorer la fréquence des selles - augmentez votre apport en fibres et en eau. La fibre insoluble accrue absorbe l'eau pendant qu'elle se déplace le long de votre voie digestive, vous aidant à maintenir la régularité. La quantité de fibres dont vous avez besoin dans votre alimentation quotidienne varie en fonction de votre état de santé général. En règle générale, les hommes de 50 ans et moins devraient consommer 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes devraient en manger 25 grammes. Les hommes âgés de 51 ans et plus devraient manger 30 grammes par jour, tandis que les femmes devraient en manger 21. Les exemples d'une journée riche en fibres pourraient inclure commencer par une céréale à grains entiers, manger une portion de fruits à chaque repas et incorporer des haricots au déjeuner et au dîner . Pendant que vous augmentez les fibres, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. La bonne quantité varie en fonction de votre niveau d'activité, de votre santé générale et de votre climat, selon le numéro d'août 2010 de «Nutrition Reviews». En règle générale, si vous avez rarement soif, votre urine est claire à jaune pâle et buvez environ huit verres d'eau de 8 onces par jour, vous buvez probablement assez.

L'augmentation de votre apport en fibres peut accélérer la vitesse à laquelle vos selles passent à travers votre l'appareil digestif, mais vous devez être prudent lorsque vous augmentez votre fibre. Ajouter trop de trop tôt peut surcharger votre tube digestif, provoquant un passage trop rapide des fibres et entraînant des gaz, des ballonnements et des crampes. Augmentez progressivement votre apport en fibres en ajoutant une nouvelle portion chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez l'apport recommandé.