Combien de temps puis-je voir les résultats de l'haltérophilie ?

Vous pouvez obtenir des résultats d'haltérophilie tout de suite, et d'autres en quelques jours seulement. C'est parce que l'haltérophilie affecte votre corps de deux manières : immédiate et différée. Comprendre ces deux effets vous aidera à récolter les nombreux avantages des exercices de résistance.

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L'haltérophilie a de nombreux effets immédiats. Par exemple, les auteurs d'un article de février 2017 dans Sport, La psychologie de l'exercice et de la performance a montré qu'un seul exercice de résistance améliorait la perception du corps chez 42 athlètes entraînés.

De nombreux hommes testés se sentaient plus musclés et moins gros après l'exercice. Ces effets ont disparu en une journée, mais les chercheurs pensent que ces avantages perçus pourraient rendre les gens plus susceptibles de s'entraîner à nouveau.

L'haltérophilie améliore également votre humeur. En fait, les auteurs d'un rapport de novembre 2015 dans le Journal de Gérontopsychologie et de Gérontopsychiatrie a montré que les exercices de résistance peuvent aider les personnes âgées à combattre la dépression. Les personnes déprimées montrent souvent un manque de motivation, alors lutter contre la dépression devrait également augmenter la motivation.

Ainsi, vous pouvez utiliser les effets immédiats de l'haltérophilie pour surmonter les obstacles à l'exercice auxquels vous serez probablement confronté à mesure que votre routine d'entraînement progresse au fil des ans. Ces obstacles incluent le fait de ne pas aimer l'exercice, selon un article du Centre médical Ridgeview.

Avoir un sentiment d'accomplissement — comme se sentir plus musclé et moins gros — après l'exercice vous aidera à vous motiver à respecter votre programme d'exercice.

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Beaucoup de gens veulent les effets retardés de l'haltérophilie, comme gagner de la masse musculaire. Les auteurs d'un article de décembre 2012 dans Médecine interventionnelle et les sciences appliquées ont examiné la chronologie de l'hypertrophie chez sept hommes.

Six mois de développé couché ont augmenté la taille du muscle pectoralis major en une semaine, cela a augmenté le muscle triceps brachial taille dans les cinq semaines, et cela n'a eu aucun effet sur la taille des muscles du biceps brachial.

Cependant, ces effets retardés diminuent progressivement. Les auteurs d'un article d'avril 2013 dans le European Journal of Applied La physiologie a testé 14 hommes non entraînés pendant six mois et a montré que la plupart des gains se produisent au cours des six premières semaines d'entraînement. Les formateurs appellent ce phénomène un effet d'adaptation. C'est-à-dire que vos muscles deviendront progressivement plus forts en réponse à des défis répétés.

Heureusement, vous pouvez facilement surmonter l'effet d'adaptation, qui se produit finalement pendant une période prolongée d'haltérophilie. L'auteur d'un article d'août 2015 du L'Académie nationale de médecine du sport vous montre comment surmonter l'adaptation et développer vos muscles.

L'auteur met l'accent sur le fait de garder votre entraînement difficile et frais. Ils recommandent d'utiliser des poids lourds et de faire de faibles répétitions. Plus important encore, ils suggèrent d'ajouter progressivement du poids et de faire régulièrement votre entraînement.

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Les patients alités présentent souvent une atrophie en une semaine , selon un rapport d'octobre 2016 dans Diabetes. Ces chercheurs ont testé 10 hommes en bonne santé et ont montré que le repos au lit déclenchait également des symptômes de diabète.

C'est pourquoi il est important de faire régulièrement votre entraînement. Les auteurs d'une revue de novembre 2016 dans Médecine du sport décrivent une relation dose-réponse entre l'haltérophilie et le renforcement musculaire. S'entraîner trois fois par semaine provoque plus d'hypertrophie que s'entraîner une fois par semaine.

Pourtant, à un moment donné, la courbe dose-réponse se stabilise. Par exemple, soulever des poids tous les jours peut provoquer un surentraînement. Les symptômes du surentraînement incluent un risque accru de blessure et une diminution des performances, selon un article de juin 2017 du American Council on Exercise.

L'auteur d'un article d'août 2016 dans Médecine du sport décrit comment éviter le surentraînement et maximiser l'hypertrophie. L'auteur recommande de mettre des intervalles de six à 24 heures entre les séances d'entraînement. Ils suggèrent également d'ajouter l'entraînement aérobie - en particulier le cyclisme - à votre routine d'haltérophilie.