Combien de temps et à quelle fréquence devriez-vous vous entraîner sur l'elliptique pour des résultats optimaux?

L'exercice sur la machine elliptique est une façon de brûler des calories et de perdre du poids. Pour des résultats optimaux, utilisez un elliptique ou un vélo elliptique cinq fois par semaine pour créer un déficit calorique.

L'elliptique a l'avantage supplémentaire d'avoir moins d'impact sur les articulations que d'autres formes d'exercice cardiovasculaire, comme la marche ou la course . Non seulement c'est un excellent moyen de perdre du poids, mais c'est aussi bon pour la santé cardiaque.

Un elliptique ou un vélo elliptique est populaire appareil d'exercice cardiovasculaire stationnaire qui simule la marche, la course ou la montée des escaliers. Le cardio est associé à de nombreux avantages pour la santé, en particulier la santé cardiaque. La quantité recommandée de cardio pour les adultes est d'au moins 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée par semaine.

Beaucoup de gens préfèrent la machine elliptique à la course car elle est plus facile pour les genoux et les chevilles. Cette forme d'exercice à faible impact est facile à utiliser, applique moins de stress au corps et améliore l'équilibre général. Les cross-trainers avec poignées de bras mobiles offrent également un entraînement complet du corps.

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L'exercice cardio, comme l'utilisation d'une machine elliptique, est un moyen éprouvé perdre du poids. Faire du cardio sur l'elliptique vous permet de brûler de grandes quantités de calories à chaque séance. En brûlant plus de calories que vous n'en avez absorbé - en faisant régulièrement de l'exercice ou en créant un déficit calorique par l'alimentation - vous avez une recette pour perdre du poids.

Le US Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que, pour perdre une quantité importante de poids, vous augmentiez l'exercice d'intensité modérée à au moins 300 minutes par semaine. Cela peut être réalisé en une heure sur un vélo elliptique ou un vélo elliptique cinq jours par semaine.

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La perte de poids via les entraînements elliptiques n'est pas seulement possible, elle est probable. En brûlant 500 à 1 000 calories supplémentaires par jour, vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 2 livres par semaine. La clé est de brûler des centaines de calories grâce à l'exercice et de raser encore plus de calories grâce à une consommation alimentaire réduite.

Pour maximiser la perte de poids sur un elliptique ou un vélo elliptique, envisagez de faire des entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT). HIIT peut être préférable au cardio à l'état d'équilibre pour les personnes dont l'objectif principal est la perte de poids. Selon le American Council on Exercise , HIIT est une forme de cardio efficace qui peut vous aider à brûler plus de calories en moins de temps.

La question demeure: l'elliptique ou le tapis roulant est-il meilleur pour perdre du poids? Selon Harvard Health Publishing , les deux formes de cardio brûlent des centaines de calories par session. Le nombre de calories dépend de votre poids corporel et de votre intensité.

Pédaler sur un vélo elliptique brûle généralement plus de calories que courir à 5 mph (12 minutes par mile), mais courir à des vitesses plus rapides brûlera plus de calories. Ceci est une approximation, donc la quantité de calories que vous brûlez sur l'elliptique dépendra de votre rythme.

Pour tenter de régler le débat elliptique contre tapis roulant, les experts de Mayo Clinic soulignent que l'elliptique présente plusieurs avantages uniques par rapport au tapis roulant. C'est un impact plus faible, engage le haut du corps et peut être effectué en sens inverse pour travailler différents groupes musculaires. En fin de compte, cependant, l'utilisation d'un elliptique sur un tapis roulant se résume à vos préférences personnelles.

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Bien que cela semble cliché, la cohérence est la clé. Cela est vrai pour la fréquence, la durée et l'intensité de l'exercice. Afin d'atteindre vos objectifs de mise en forme, vous devez constamment consacrer du temps et des efforts.

La cohérence est également importante en ce qui concerne l'autre aspect de la perte de poids, qui est le régime alimentaire. La création d'un déficit calorique est obligatoire. En brûlant des calories par l'exercice et en consommant moins de calories régulièrement, vous pouvez vous attendre à perdre du poids.

Si vous voulez perdre du poids avec un vélo elliptique, visez au moins 30 minutes de HIIT ou 60 minutes de cardio en régime permanent par séance. Faites de l'exercice au moins cinq fois par semaine et incorporez un déficit calorique à votre alimentation.