Combien de calories pouvez-vous continuer à brûler après une séance d'entraînement?

La combustion de calories après un entraînement est connue sous le nom d'effet de postcombustion. Cela ne se produit pas avec un exercice modéré, ce qui a conduit certains chercheurs à croire que l'effet de post-brûlure est un mythe.

Cependant, de nouvelles preuves indiquent qu'il existe une corrélation directe entre l'intensité de votre entraînement et la quantité de calories que vous brûler pendant une séance d'exercice - et longtemps après. Bien qu'il n'y ait pas d'équation pour calculer votre postcombustion, il existe certains exercices qui donneront à votre métabolisme un coup de pouce durable.

Une activité physique intense crée un déficit en oxygène. L'effet de postcombustion, également connu sous le nom de consommation excessive d'oxygène après l'exercice - EPOC - se produit lorsque votre corps continue de brûler des calories après l'exercice pour reconstituer les réserves d'oxygène dans les muscles pendant que vous récupérez selon Ma zone .

Ce processus augmente votre métabolisme, qui est également marqué par une augmentation du flux sanguin, car votre corps régule sa température à un état antérieur à l'exercice. Plus vous vous entraînez intensément, plus votre corps met de temps à récupérer. L'effet de postcombustion peut aider les gens à brûler des calories pour perdre du poids et à réduire la graisse corporelle s'ils créent un déficit calorique en mangeant moins de calories qu'ils n'en brûlent.

En savoir plus: Pourquoi construire plus de muscles aide votre corps à mieux brûler les calories

Amy A. Knab de l'Appalachian State University et une équipe de chercheurs ont exposé pour déterminer combien de calories une personne peut brûler après un entraînement vigoureux selon une étude de 2011 dans Médecine et science du sport et de l'exercice .

Dix hommes recrutés pour l'étude ont effectué un entraînement vigoureux de 45 minutes sur un vélo stationnaire. Les participants ont réussi à brûler 420 calories pendant l'entraînement. L'effet de postcombustion a été mesuré dans une chambre métabolique pendant plus de 14 heures, ce qui a révélé que les participants avaient brûlé 190 calories supplémentaires.

L'effet afterburn n'est pas limité à l'exercice cardiovasculaire. Des chercheurs du Département des sciences du sport et du mouvement notent dans une étude de 2013 dans le Journal of Strength and Conditioning Research que les exercices de résistance, comme la musculation, peuvent élever votre métabolisme jusqu'à deux jours.

Les chercheurs ont également conclu que l'utilisation d'un poids plus lourd n'augmente pas ou n'augmente pas la dépense calorique après l'exercice. Effectuez un rythme rapide et une séance d'exercices de résistance intense, comme une séance d'entraînement en circuit, pour maximiser vos calories brûlées après la formation de poids selon Len Kravitz écrit pour le Université du Nouveau-Mexique .

En savoir plus: Calories brûlées de haut - Entraînement par intervalles d'intensité

Pour déterminer si votre séance d'exercice est suffisamment intense pour créer une post-brûlure comme dans une séance HIIT, calculez votre fréquence cardiaque maximale (MHR). La façon la plus précise de calculer votre MHR est d'avoir un test clinique à l'aide d'un tapis roulant maximal.

En attendant, soustrayez votre âge de 220 pour une estimation. Par exemple, une personne âgée de 30 ans aurait un MHR estimé à 190. Pour brûler des calories après un entraînement, vous devriez maintenir une fréquence cardiaque entre 70 à 80% de votre MHR. Entraînez-vous à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque pour l'intensité des performances.