De combien de calories un adolescent a-t-il besoin?

L'adolescence est une période de croissance, de changement et de développement rapides. Avec l'augmentation de l'obésité et des maladies chroniques, les adolescents devraient suivre une alimentation équilibrée pour assurer une bonne croissance mais aussi pour maintenir leur poids optimal. Les besoins en calories d'un adolescent dépendent de nombreux facteurs, dont la taille corporelle, le taux de croissance et le niveau d'activité.

Les directives diététiques pour les Américains, 2010 recommande que les garçons âgés de 9 à 13 ans obtiennent entre 1 400 et 1 600 calories par jour s'ils sont sédentaires; 1 600 à 2 000 calories par jour si elles sont modérément actives; et 1 800 et 2 200 s'ils sont actifs. Les recommandations pour les garçons de 14 à 18 ans sont de 2 000 à 2 400 calories s'ils sont sédentaires; 2 400 à 2 800 calories par jour si elles sont modérément actives; et 2 800 à 3 200 calories par jour si elles sont actives.

Les calories doivent provenir d'une variété de fruits, légumes, céréales, produits laitiers et protéine. Les glucides, trouvés dans les fruits, les légumes et les céréales, devraient représenter 45 à 65 pour cent des calories quotidiennes d'un adolescent. Les protéines présentes dans la viande, la volaille, le poisson et les haricots devraient représenter entre 10 et 35% des calories totales. Les adolescents de 9 à 13 ans ont besoin de 34 grammes de protéines par jour; les 14 à 18 ans ont besoin de 52 grammes. Les 20 à 35% restants de calories quotidiennes devraient provenir de graisses saines.