Combien de calories pour un 115-lb. Personne?

"Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids - ou même pour maintenir ou gagner ?" Un régime alimentaire ne convient certainement pas à tous, même dans la même catégorie de poids. Si vous pesez 115 livres, tout calculateur d'apport calorique que vous consulterez prendra également en compte d'autres variables.

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Il est courant qu'on vous demande de spécifier votre niveau d'activité physique pour vous aider déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin. La Mayo Clinic< Le formulaire en ligne de /a>, par exemple, répertorie quatre catégories. « inactif » décrit une personne ayant un mode de vie assez sédentaire, tandis que « plutôt active » fait référence à une personne qui fait un certain niveau d'activité quelques fois par semaine, comme se promener.

Pour être considéré comme "actif", vous devez être s'entraîner à un niveau modéré pendant une demi-heure la plupart des jours, ou pendant 20 minutes, à un niveau intense, quelques jours par semaine. Le niveau le plus élevé, "très actif", est réservé aux sportifs qui s'entraînent quotidiennement pendant de longues périodes.

Pour les femmes de moins de 50 ans, de taille et de poids moyens, la fourchette idéale de calories se situe entre 1 800 et 2 200, selon leur niveau d'activité, selon le Académie américaine des médecins de famille. Mais parce que 115 livres est un poids inférieur à la moyenne, cet idéal est légèrement inférieur pour l'entretien.

Par exemple, une femme de 35 ans de taille moyenne qui est « quelque peu active » devrait consommer environ 1 700 calories. La fourchette totale pour son groupe d'âge se situe entre 1 550 et 2 150 calories, selon la fréquence à laquelle elle s'entraîne.

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L'âge et la taille sont également des facteurs importants pour choisir le bon plan de repas pour vous-même. Après 50 ans, une femme sédentaire devrait réduire son apport calorique d'environ 200 calories par jour pour maintenir son poids. Pour la plupart des femmes, cela signifierait consommer environ 1 600 calories par jour.

Mais l'apport calorique d'une femme de 115 livres devrait être d'environ 1 450 lorsqu'elle est moins active et supérieure à 50, selon le calculateur d'apport calorique de la Mayo Clinic. (Idéalement, elle devrait également travailler avec son médecin pour planifier un mode de vie plus actif.)

Si vous avez plus de 50 ans, faites une bonne quantité d'exercice et pesez 115 livres, visez 1 600 à 1 750 calories pour maintenir votre poids. Si vous êtes très actif ou que vous vous entraînez pour un marathon, en revanche, augmentez votre apport calorique jusqu'à 2 050.

Bien que le poids actuel soit plus important que la taille pour élaborer un plan de repas, votre taille reste une variable prise en compte par le calculateur d'apport calorique. Une femme de 6 pieds de haut devrait manger environ 50 calories de plus pour son niveau d'activité qu'une femme de 115 livres, mais qui ne mesure que 5 pieds.

Vous avez peut-être décidé que vous voudriez gagner ou abandonner un quelques kilos. Afin de le faire en toute sécurité, visez environ 1 livre de gain ou de perte par semaine, conseille le American Council on Exercise (ACE).

"Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?" En termes de calcul mathématique de la perte de poids, vous devrez modifier votre apport calorique quotidien en diminuant ce que vous consommez de 500 calories chaque jour. Plutôt que de couper 500 calories dans ce que vous mangez, ACE conseille de réduire vos calories alimentaires de 250 et de viser à brûler environ 250 calories de plus chaque jour grâce à l'activité.

Bien sûr, tous les jours ne seront pas l'occasion d'un entraînement plus long. Il peut également y avoir des jours au cours desquels vous mangez plus de calories que votre objectif actuel. C'est pourquoi il est utile de connaître la formule d'ACE : pour la semaine, une diminution de 3 500 calories entraînera une perte de 1 livre. Cela vous permet de vous entraîner plus longtemps un jour sur deux, plutôt que tous les jours, par exemple, ou de planifier une journée de repas plus légère une ou deux fois par semaine.

Pour prendre du poids, n'abandonnez pas un programme d'entraînement sain juste pour ajouter des calories. Au lieu de cela, essayez d'ajouter jusqu'à 500 calories par jour dans votre alimentation. Si cela vous semble trop difficile pour votre appétit, essayez d'ajouter 250 calories par jour et de prendre du poids plus progressivement.