Combien de calories une femme de dix ans devrait-elle manger par jour?

Pour maintenir un poids santé, il faut équilibrer les calories consommées et les calories brûlées. Une fille de 10 ans a besoin de suffisamment de calories pour soutenir sa croissance et fournir de l'énergie. Le nombre exact de calories dont une fille a besoin dépend de son niveau d'activité.

The Dietary Guidelines for Americans , 2010 recommande que les filles de 9 à 13 ans absorbent entre 1 600 et 2 000 calories par jour. Les recommandations sont basées sur la taille et le poids médians pour les âges.

Un enfant sédentaire de 10 ans devrait viser environ 1 600 calories par jour. La sédentarité est définie comme ne faisant qu'une activité physique légère associée à une vie régulière. Ceux qui sont modérément actifs devraient consommer entre 1 600 et 2 000 calories par jour. Un mode de vie modérément actif signifie effectuer une activité égale à la marche d'environ 1,5 à 3 miles par jour à une vitesse rapide de 3 à 4 mph, en plus de l'activité quotidienne. Une fille active qui fait plus que l'équivalent d'une marche quotidienne rapide de 5 km a besoin de 1 800 à 2 000 calories par jour.

Si le poids est une préoccupation pour une fille de 10 ans, vous devriez encourager l'activité physique et offrir des choix alimentaires sains qui comprennent des produits entiers non transformés comme les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras par rapport aux bonbons, aux pâtisseries, aux croustilles et au soda.