Combien de minutes devez-vous vous entraîner sur un tapis roulant?

L'utilisation d'un tapis roulant est une méthode pratique et efficace pour brûler des calories et améliorer la santé cardiaque.

Lorsque vous utilisez un tapis roulant, vous effectuez de l'aérobie ou exercice cardiovasculaire . C'est le type d'exercice qui élève votre fréquence cardiaque et vous fait transpirer. Le temps que vous passez sur le tapis roulant dépend de vos objectifs d'entraînement.

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Lorsque vous soulevez des poids ou faites des exercices cardiovasculaires, vous devez commencer avec un échauffement d'étirement ou de relâchement des muscles. Sans échauffement, vous risquez de vous blesser aux muscles ou au tissu conjonctif.

Vous pouvez sauter sur le tapis roulant et l'utiliser pendant cinq à 10 minutes à faible intensité. Cela augmentera progressivement la température de votre corps et relâchera vos muscles et vos articulations.

L'activité physique telle qu'un entraînement sur tapis roulant réduit le risque de développer des maladies chroniques comme tension artérielle, cholestérol élevé et diabète. Vous devez faire de l'exercice à une intensité modérée pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.

Si vous débutez dans l'exercice, une intensité modérée peut n'être qu'un rythme de marche rapide. À mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez augmenter votre intensité en augmentant la vitesse sur le tapis roulant.

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Le temps moyen sur un tapis roulant variera en fonction de votre niveau de forme physique actuel et buts. Pour les personnes en surpoids, marcher sur un tapis roulant peut aider à perdre du poids. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devrez probablement vous entraîner plus longtemps que la recommandation de base de 30 minutes.

Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, 150 minutes d'activité aérobie modérément intense ou 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse par semaine sont nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Augmentez ce nombre si vous voulez perdre du poids.

Si vous n'avez pas assez de temps pour le faire en une seule séance d'entraînement, vous pouvez le diviser en trois séances de 10 minutes par jour et bénéficier des mêmes avantages.

L'entraînement par intervalles à haute intensité est un type d'exercice efficace qui combine des exercices plus courts périodes de travail avec des pauses intermittentes. Lorsque vous utilisez le tapis roulant, vous avez la possibilité de régler la vitesse pour courir plus vite et plus lentement, ou vous pouvez intégrer la fonction d'inclinaison.

Lorsque vous augmentez l'inclinaison, vous n'avez pas besoin d'ajuster votre vitesse. Vous devrez automatiquement courir plus vite pour suivre. En raison de la nature intense de cet entraînement, vous n'avez besoin que de faire de l'exercice pendant 20 minutes pour voir des résultats favorables. L'entraînement par intervalles brûle un nombre important de calories et améliore la capacité aérobie. Avec une capacité aérobie plus élevée, vous aurez la possibilité de vous entraîner plus longtemps sans être essoufflé.

Si vous êtes novice en matière d'utilisation ou d'exercice sur tapis roulant, ou si vous n'avez pas de grandes des pauses dans votre emploi du temps. De courtes périodes d'exercice amélioreront toujours la santé globale. Si vous travaillez à la maison, essayez de faire des entraînements de cinq minutes tout au long de la journée.