Quelle quantité de calcium une femme de 50 ans doit-elle prendre ?

Le calcium est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans le développement et le maintien de nombreuses zones du corps. Après l'âge de 50 ans, le risque d'ostéoporose chez les femmes augmente en même temps que leurs besoins en calcium. L'ostéoporose survient à la suite d'une faible densité osseuse et d'une détérioration de la masse osseuse. Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner des fractures osseuses mortelles. Consultez un diététicien pour obtenir des directives nutritionnelles spécialisées pour votre état.

Le calcium est un minéral abondant dans le corps avec de nombreuses fonctions vitales, mais principalement pour soutenir la structure et la fonction des os et des dents. Le calcium est également responsable de la contraction musculaire normale et de la sécrétion hormonale. Chez les personnes âgées, en particulier les femmes ménopausées, la perte osseuse augmente et entraîne un risque accru d'ostéoporose. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un apport quotidien en calcium recommandé peut favoriser la santé des os et réduire le risque de développer l'ostéoporose.

Une femme de 50 ans a besoin d'un minimum de 1 000 mg ou mg de calcium par jour , note le CDC. Après l'âge de 50 ans, cependant, les besoins en calcium des femmes passent à au moins 1 200 mg par jour. L'Institut Linus Pauling recommande également 10 microgrammes supplémentaires ou 400 UI de vitamine D par jour pour favoriser l'absorption du calcium et minimiser la perte osseuse chez les femmes plus âgées. Les besoins quotidiens en calcium doivent provenir à la fois de sources alimentaires et de suppléments.

Le calcium se trouve naturellement dans une variété d'aliments et est ajouté à certains aliments enrichis des produits. Le calcium est également disponible sous forme de complément alimentaire sous forme de liquide, de poudre et de comprimés. La majorité du calcium doit être obtenue à partir de sources alimentaires naturelles. Cependant, des compléments alimentaires peuvent être recommandés par votre médecin si vous avez du mal à obtenir la quantité requise de votre alimentation. Les sources alimentaires naturelles de calcium comprennent les produits laitiers comme le lait, le yogourt, le fromage, le fromage cottage et la crème. Un 8 onces. verre de lait fournit 300 milligrammes de calcium. Les légumes à feuilles vert foncé fournissent également naturellement des sources importantes de calcium. Quelques exemples de ceux-ci incluent le brocoli, le chou frisé, le bok choy, les épinards et le chou. Une demi-tasse de chou frisé cuit fournit 61 milligrammes de calcium. Les aliments enrichis en calcium comprennent les céréales, les pains, les jus de fruits, les produits à base de soja et de tofu prêts à consommer.

Votre quantité recommandée de calcium peut varier en fonction de votre état de santé ou de votre mode de vie. Par conséquent, consultez un diététicien pour connaître vos besoins exacts en calcium et autres nutriments. En plus d'une bonne alimentation, une activité physique régulière peut également favoriser la densité osseuse et prévenir la perte. L'activité physique comprend la marche, le jogging, la natation, les sports récréatifs, la danse et l'haltérophilie. Le CDC recommande aux gens d'effectuer au moins 30 minutes d'activité ou d'exercice d'intensité modérée tous les jours de la semaine pour maintenir des os sains.