Apport calorique d'un homme de 35 ans par jour

La prévalence de l'obésité est en augmentation et l'excès de poids peut avoir de nombreux effets négatifs sur les hommes. Outre les douleurs articulaires et un risque accru de maladie cardiaque, l'obésité peut contribuer à l'infertilité chez les hommes. Vous pouvez éviter ces problèmes en surveillant le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour maintenir un poids santé. Mieux vaut prévenir que guérir.

De nombreux facteurs déterminent le nombre de calories vous aurez besoin si vous êtes un homme de 35 ans. Un homme de grande taille aura généralement besoin de plus de calories qu'un homme de petite taille. Un homme qui travaille pour développer ses muscles a besoin de plus de calories qu'un homme avec une quantité moyenne de muscle. Votre profession peut également déterminer le nombre de calories que vous devriez manger. Si vous avez un travail de bureau, vous aurez besoin de moins de calories qu'un homme qui travaille comme guide touristique en plein air, par exemple. Votre poids détermine également la quantité de calories que vous devez manger. À moins qu'ils ne soient en surpoids, les hommes qui pèsent plus devraient manger plus de calories que les hommes plus minces.

Le centre médical de l'Université du Maryland recommande d'utiliser une formule simple pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens . Si vous êtes modérément actif, multipliez le nombre de kilos que vous pesez par 15. Si vous êtes sédentaire, multipliez votre poids par 13. Cela vous donnera le nombre approximatif de calories que vous devez manger chaque jour pour maintenir votre poids. Ce calcul ne prend pas en compte l'âge, mais sera probablement précis dans une fourchette de 50 à 100 calories.

Les calculateurs du taux métabolique basal prennent en compte l'âge, mais pas l'activité. Votre BMR représente le nombre de calories que vous devez manger simplement pour rester en vie tout en regardant vos émissions de télévision préférées dans le confort de votre canapé. Par exemple, un homme de 35 ans qui pèse 180 livres. devrait consommer un minimum de 1 838 calories par jour. Ce calcul fournit un nombre de base de calories que vous devriez manger chaque jour. Plus votre mode de vie est actif, plus vous devriez manger de calories au-dessus de votre BMR. Une façon de savoir si vous êtes sur la bonne voie est de surveiller à la fois votre apport calorique et votre poids. Si votre poids augmente ou diminue, ajustez simplement le nombre de calories que vous consommez en conséquence.

Lors du calcul du nombre de calories que vous devriez manger chaque jour, ne négligez pas l'importance de manger le bon type d'aliments. Vous êtes susceptible d'avoir une meilleure santé si vous évitez les glucides raffinés qui augmentent l'insuline et les aliments qui contiennent des conservateurs, des colorants artificiels et des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer. Incorporez quotidiennement un équilibre sain de légumes, de fruits, de céréales et de protéines à votre alimentation. Lorsque vous combinez une alimentation saine avec de l'exercice, il est peu probable que vous ayez des problèmes de poids.