Combien de marche sur le tapis roulant est sécuritaire pendant la grossesse?

Marcher sur un tapis roulant pendant la grossesse est généralement un moyen sûr de faire de l'exercice quotidiennement lorsque vous portez un bébé. La quantité de marche sécuritaire dépend de votre niveau de forme physique, de votre avancée dans la grossesse et de votre état de santé général.

Le US Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux femmes enceintes de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Lorsque vous êtes enceinte, les programmes d'entraînement sur tapis roulant peuvent être une option bénéfique et sûre pour garder la forme et respecter ces directives. Vous pouvez continuer à marcher sur le tapis roulant et faire les mêmes entraînements que vous faisiez avant votre grossesse.

Si vous n'étiez pas active avant de devenir enceinte ou si vous avez des complications de santé liées à la grossesse, consultez votre médecin avant de marcher sur le tapis roulant ou en commençant tout autre programme d'exercice. Votre médecin vous recommandera un programme sûr et surveillera vos progrès. Assurez-vous d'augmenter lentement le temps et l'intensité de vos entraînements.

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Il existe des exceptions et des conditions qui rendent l'exercice dangereux, y compris la marche sur un tapis roulant, indique le National Academy of Sports Medicine . Il s'agit notamment de:

• Prééclampsie
• Saignement au deuxième ou au troisième trimestre
• Maladie pulmonaire ou cardiaque
• Placenta previa
• Travail prématuré

Pendant la grossesse , votre fréquence cardiaque au repos augmente , ce qui peut affecter votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice. Au lieu de viser une fréquence cardiaque cible sur le tapis roulant, visez un taux d'effort perçu de cinq ou six sur une échelle de 1 à 10 pour vous assurer d'obtenir un bon entraînement.

Au cours de votre premier trimestre, une partie de votre sang sera redirigée vers l'utérus et vous subirez également des changements hormonaux , conseille le Académie nationale de médecine du sport . Cela peut entraîner de la fatigue et des étourdissements lors du lever. Cela peut vous empêcher de vous entraîner à l'intensité à laquelle vous êtes habitué. Au deuxième trimestre, votre volume sanguin augmentera et ces symptômes devraient disparaître.

Vous pouvez également remarquer que vous vous sentez plus chaud lorsque votre corps augmente le flux sanguin vers la surface de la peau. Assurez-vous de rester au frais en portant des vêtements qui dissipent la chaleur et en restant hydraté pendant votre entraînement.

Bien que l'exercice soit généralement sans danger pendant la grossesse, faites attention aux signes d'avertissement que vous vous devrez peut-être arrêter ou réduire votre activité physique. Voici quelques signes indiquant que vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter votre médecin:

• Saignement vaginal ou fuite de liquide
• Douleurs abdominales ou contractions utérines
• Essoufflement
• Étourdissements
• Douleur thoracique
• Maux de tête

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Vous devrez peut-être réduire l'utilisation du tapis roulant pendant la grossesse au cours du troisième trimestre de votre grossesse. Au fur et à mesure que vous entrez dans cette partie de votre grossesse, le bébé devient beaucoup plus actif et votre ventre continuera de grossir, conseille le Centre médical de l'Université de Rochester . De plus, vos articulations et muscles se relâchent à mesure que votre le corps se prépare à la grossesse. Ces facteurs peuvent vous obliger à diminuer ou à arrêter le temps et l'intensité de votre tapis roulant.