5 façons de se tonifier pendant la grossesse et de rester en forme

Vous pouvez penser qu'un corps en forme et tonique est une cause perdue pendant la grossesse , mais cela ne doit pas être le cas. L'exercice peut vous aider à avoir une grossesse plus saine, à faciliter l'accouchement et à éviter une prise de poids excessive, selon le Fondation Nemours . Bien que votre ventre puisse grossir, vous pouvez toujours garder vos bras, vos jambes et d'autres parties de votre corps lisses et toniques.

Bien que la remise en forme pendant la grossesse soit un objectif solide, c'est important de ne pas en faire trop. Cela est particulièrement vrai si vous n'avez jamais été particulièrement actif auparavant. Si votre OB-GYB vous autorise à tonifier pendant la grossesse, faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine est idéal, selon le American Pregnancy Association .

Cette demi-heure environ est suffisamment longue pour vous offrir des bienfaits cardio et brûle-graisses, mais pas si longtemps que vous vous surmenez. En général, si vous avez pratiqué un sport ou une activité avant de tomber enceinte, vous pouvez continuer. Évitez les entraînements risqués qui impliquent des rebonds ou des sauts intenses, des rebondissements soudains, le risque de chute et, bien sûr, les sports de contact.

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La marche est un excellent exercice pour tout le monde, mais surtout pour les femmes enceintes. Régulièrement, la marcher pendant la grossesse vous procure une douceur et un faible impact. et facilement modifié pour rester actif. Si vous et votre médecin convenez que vous êtes prêt à relever un défi, augmentez simplement la durée de votre marche et essayez peut-être même différents niveaux d'inclinaison.

Travailler sur musculation pendant la grossesse aide non seulement vos muscles pelviens et abdominaux à rebondir de retour après l'accouchement, mais vous donne également la force de transporter votre nouveau paquet de joie.

Investissez dans une paire d'haltères légers pour votre entraînement de bras de grossesse et préparez-vous à trimballer bébé avec des boucles de biceps: maintenez un poids dans chaque main et tenez vos pieds aligné avec vos épaules. Gardez vos coudes rentrés dans votre torse et debout avec une bonne posture, levez les mains jusqu'à ce que les poids atteignent vos épaules.

Pratiquez le yoga prénatal , qui est un excellent moyen doux de rester actif pendant votre grossesse. Inscrivez-vous à un cours de yoga prénatal dans votre salle de sport ou studio de yoga local ou tonifiez-vous à la maison avec un DVD de yoga prénatal. Vous bénéficierez non seulement de postures individuelles, mais vous conserverez également les techniques de respiration enseignées par le yoga.

Nagez jusqu'à un corps enceinte tonique. Peu importe à quel point vous vous sentez lourd ou volumineux pendant votre grossesse, vous vous sentirez toujours plus léger dans l'eau. La natation est un excellent entraînement pour tout le corps qui est également facile pour vos articulations , une véritable aubaine en raison de la prise de poids qui fait partie d'une grossesse saine. Faites des longueurs dans votre piscine locale ou prenez un cours d'aquagym.

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