Combien de poids pouvez-vous perdre en marchant 5 milles 5 jours par semaine?

Marcher plusieurs kilomètres par jour, cinq jours par semaine, prend beaucoup de temps, mais le gain peut être énorme si vous en faites une habitude à vie. Marcher cinq miles par jour présente de nombreux avantages, notamment une forte perte de calories et une perte de poids.

Marcher cinq kilomètres peut être une activité qui prend du temps, mais les calories brûlées en valent la peine. Votre consommation de calories est d'autant plus élevée que vous marchez plus vite et plus vous pesez. Par exemple, si vous marchez à cinq kilomètres et demi par heure, une personne de 125 livres brûlera environ 240 calories par heure et une personne de 185 livres brûlera 356 calories par heure, conseille Harvard Health Publishing . À ce rythme, vous pouvez parcourir cinq miles en environ une heure et 26 minutes.

Si vous augmentez votre rythme à quatre miles et demi par heure, vous pouvez parcourir cinq miles en un peu plus d'une heure . À ce rythme, une personne de 125 livres brûlera 300 calories et une personne de 185 livres brûlera 444 calories par heure.

En savoir plus : Distances de marche recommandées

Bien qu'il puisse être tentant de marcher le plus rapidement possible pour parcourir vos cinq kilomètres et bénéficier de la dépense calorique supplémentaire, vous devriez commencer votre programme d'exercice lentement. Cela vous aide à éviter les blessures et les muscles trop douloureux qui peuvent faire dérailler votre progression.

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Pour perdre une livre de poids corporel, vous devez brûler ou consommer 3 500 calories de moins que votre corps a besoin. Pour perdre du poids sainement, visez à perdre un à deux livres par semaine, conseille la cible Centres de contrôle et de prévention des maladies . Vous pouvez perdre jusqu'à une livre par semaine en marchant cinq miles par jour, selon votre poids corporel et la vitesse à laquelle vous marchez.

Si vous voulez perdre du poids mais ne pouvez pas vous engager à marcher cinq kilomètres par jour, vous pouvez toujours atteindre vos objectifs de perte de poids. En plus de marcher cinq miles par jour quelques jours par semaine, ajustez votre alimentation pour consommer moins de calories et maintenir votre perte de poids de un à deux livres par semaine.

Vous pouvez le faire en faisant quelques changements simples dans votre alimentation. Concentrez-vous sur la consommation de viandes maigres et de protéines, de fruits et légumes et de grains entiers. Remplacez le lait, le yogourt et le fromage riches en matières grasses par des options faibles ou sans matières grasses. Faites des choix sains lorsque vous sortez pour manger. Par exemple, commandez une salade d'accompagnement au lieu de frites ou de frites.

En plus de brûler des calories et de vous aider à perdre du poids objectifs, marcher cinq miles par jour offre de nombreux avantages . La marche, en particulier à un rythme plus rapide, présente un bon avantage cardiovasculaire et améliore la santé de votre cœur et diminue votre risque d'événement cardiovasculaire, conseille Harvard Health Publishing .

En savoir plus : la marche peut-elle être suffisante pour réduire L'obésité?

Cela comprend l'amélioration de votre tension artérielle et de votre taux de cholestérol et la diminution du risque de diabète et d'obésité. L'exercice régulier améliore également votre santé mentale et aide à réduire le stress et la dépression et peut vous protéger contre le développement de la démence.

Bien que la course à pied brûle plus de calories et puisse sans doute être un meilleur exercice cardio, cela met également beaucoup de pression et de pression sur vos articulations chaque fois que votre pied atterrit. Lorsque vous marchez, un pied est solidement posé au sol à tout moment, donc chaque pas provoque beaucoup moins d'impact sur votre les articulations. La marche est également un moyen de transport très pratique et un bon moyen de se rendre où vous allez tout en profitant de tous les bienfaits de l'exercice.