Pourquoi essayer un jeûne à l'eau est si risqué

régimes de jeûne , y compris un jeûne à l'eau, un jeûne sur deux jours ou une alimentation à durée limitée, sont devenus buzzy dans le monde de la perte de poids. Mais malgré la popularité de diverses méthodes de jeûne, il n'y a pas de solution miracle en matière de perte de poids.

Le jeûne à l'eau, ou le jeûne de toute sorte, n'est généralement pas recommandé sans la supervision d'un professionnel de la santé. Le jeûne peut ralentir le métabolisme, vous laissant affamé toute la journée. Abandonnez les régimes à la mode et parlez à votre médecin des meilleures façons de perdre de la graisse pour votre corps.

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Le jeûne aquatique est à peu près ce à quoi cela ressemble : Sur un jeûne d'eau, vous ne mangez pas de nourriture ou de boissons, sauf l'eau. La routine peut durer de 24 à 72 heures, mais elle a également été tentée dans d'autres itérations.

Malgré la popularité récente de différentes formes (comme l'alternance entre les jours de jeûne et d'alimentation, selon Harvard Health Publishing ), le jeûne n'est pas une perte de graisse occasionnelle ou sûre méthode. Les médecins ne recommandent généralement pas le jeûne comme technique de perte de poids. Le jeûne en particulier a de nombreux effets secondaires potentiels négatifs, notamment des problèmes rénaux, des étourdissements ou des nausées et, pour les personnes atteintes de diabète, une hypoglycémie, selon le Mayo Clinic .

Le jeûne hydrique peut avoir un effet négatif sur la fonction rénale, selon une petite étude de 2018 publiée dans AE Press . Les chercheurs ont découvert qu'après avoir suivi un jeûne pendant 11 jours, ils avaient un excès d'acide urique dans le sang, ce qui peut entraîner des calculs rénaux ou la goutte.

Pour beaucoup, le jeûne est une forme de régime intensif, plongeant votre corps dans une extrême et inattendue déficit calorique , ce qui peut entraîner des étourdissements ou des étourdissements, selon Harvard Health Publishing. Cet effet secondaire apparemment non grave peut rapidement devenir dangereux, vous faisant vous évanouir ou vomir.

Un jeûne à l'eau peut être particulièrement risqué si vous souffrez de diabète. Le jeûne peut entraîner une baisse extrême de la glycémie ou une hypoglycémie, selon une étude de 2013 publiée dans Médecine de troisième cycle . Les personnes atteintes de diabète qui souffrent d'hypoglycémie ont besoin de soins médicaux immédiats.

À moins qu'un médecin ne recommande le jeûne à l'eau - et que les médecins approuvent rarement de telles techniques extrêmes pour perdre du poids - il est sûr de supposer que cette technique de régime n'est pas pour vous. Et cela est particulièrement vrai si vous souffrez de diabète, de problèmes hépatiques ou rénaux ou si vous avez eu des troubles de l'alimentation dans le passé.

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Alors que la plupart des gens savent que la perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus calories que vous consommez, la science de l'amincissement est un peu plus complexe. Votre métabolisme est le processus par lequel votre corps brûle des calories afin de vous faire respirer, garder votre sang en circulation - fondamentalement, vous garder en vie, selon le Mayo Clinic . La vitesse de votre métabolisme est largement déterminée par votre composition corporelle: plus vous avez de muscles et moins de graisse, plus votre métabolisme est rapide.

Bien que le jeûne signifie que vous consommez moins de calories dans l'ensemble, votre corps commence également à brûler ces calories plus lentement. Les régimes d'accident, comme les jeûnes, peuvent faire brûler votre muscle pour l'énergie au lieu des glucides ou des graisses, ce qui conduit à un métabolisme plus lent, selon le National Health Service .

Il a également été démontré que le jeûne présente peu d'avantages par rapport à un régime calorique standard, selon une étude de juillet 2017 publiée dans JAMA . Après avoir comparé les personnes qui suivaient un jeûne sur deux jours à celles qui suivaient un régime alimentaire restreint en calories, les chercheurs ont découvert qu'éviter complètement la nourriture n'avait aucun avantage à perdre du poids ou à maintenir son poids.

Une grande partie de la recherche à long terme sur le jeûne a été effectuée sur des rongeurs; davantage de recherches sont nécessaires pour reproduire les résultats chez l'homme, selon le Harvard TH École de santé publique de Chan .

Bien que le jeûne à l'eau ne soit pas la solution pour perdre du gras ou livres supplémentaires, d'autres techniques de jeûne peuvent aider à réduire le risque d'obésité, d'hypertension et d'asthme, entre autres conditions, selon un article de 2013 publié dans la Cell Métabolisme .

L'allaitement limité dans le temps est un moyen populaire et plus durable d'obtenir les avantages du jeûne pour les personnes curieuses de l'essayer, selon la Harvard's School of Public Health. Pour l'essayer, les personnes à la diète créent une fenêtre de sept ou huit heures où elles mangent normalement et ne mangent rien d'autre le reste de la journée.

Selon Harvard, d'autres pourraient essayer le jeûne de 24 heures, qui consiste à s'abstenir de manger pendant une journée entière, suivi de manger régulièrement le reste de la semaine. Certains ont encore modifié cette stratégie: ils mangent normalement cinq jours par semaine et limitent les deux à 400 à 500 calories.

Bien qu'il s'agisse de formes de jeûne plus modérées et ayant montré certains bienfaits pour la santé, il est toujours préférable de discuter de vos régimes avec un professionnel de la santé.