Combien de zinc dois-je prendre par jour ?

Le zinc soutient votre système immunitaire en combattant les virus et les bactéries. Si vous prenez du zinc dans les 24 heures suivant l'apparition d'un rhume, cela pourrait raccourcir la durée. Les enfants en pleine croissance, les nourrissons et les femmes enceintes ont particulièrement besoin de zinc. Votre corps est incapable de stocker le zinc, vous devez donc en ingérer une certaine quantité quotidiennement.

Selon le Bureau de Compléments alimentaires, vous avez besoin de 2 milligrammes à 13 milligrammes de zinc par jour, selon votre âge. Les nourrissons ont le moins besoin et les adolescentes qui allaitent ont le plus besoin. Un homme a besoin de 11 milligrammes, tandis que les femmes ont besoin de 8 milligrammes. Vous pouvez manger des aliments riches en zinc, notamment des huîtres, de la volaille et de la viande rouge, ou opter pour un supplément. La plupart des multivitamines contiennent un certain niveau de zinc. N'importe laquelle des trois formes disponibles de zinc - gluconate de zinc, acétate de zinc et sulfate de zinc - fonctionnera.

La plupart des gens consomment des quantités suffisantes de zinc dans leur alimentation quotidienne, mais vous pourriez être à risque de carence si vous êtes végétarien ou alcoolique. Si vous avez subi un pontage gastrique ou si vous souffrez de troubles digestifs, tels que la maladie de Crohn, vous pourriez également être déficient. Selon l'Office of Dietary Supplements, les femmes enceintes ou allaitantes et les nourrissons allaités plus âgés pourraient également présenter une carence en zinc, et le lait maternel manque de niveaux de zinc suffisants pour les bébés de plus de 6 mois.