Comment utiliser la créatine plus efficacement pour voir des résultats durables

Relativement bon marché et sûre, la créatine aide à reconstituer l'adénosine triphosphate (ATP) - la principale source d'énergie pour les cellules - pendant un exercice intense. Contrairement à de nombreux suppléments, vous ne ressentez pas les effets de la créatine instantanément.

Vos cellules stockent la créatine pour une utilisation future, gardant vos muscles saturés quand vous en avez le plus besoin. Cependant, d'autres facteurs peuvent influencer la rapidité avec laquelle la créatine agit.

Bien que cela ne soit pas obligatoire, vous pouvez décider de commencer la supplémentation en créatine avec ce qui est communément appelé «phase de chargement». Une phase de chargement est une période d'ingestion supplémentaire de créatine visant à saturer vos muscles le plus rapidement possible.

La créatine est souvent prise en plus grandes quantités, comme