Comment éviter d'être nerveux après une séance d'entraînement

Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, vous devez écouter votre corps. Si vous commencez à vous sentir nerveux pendant ou après votre entraînement, plusieurs facteurs peuvent être à blâmer. Vous pourriez souffrir d'hypoglycémie, qui survient lorsqu'il y a une baisse de la glycémie ou de déshydratation. Les tremblements peuvent également être causés par un travail trop dur ou une augmentation de votre niveau d'intensité sans un échauffement approprié. En incorporant plusieurs étapes supplémentaires avant et pendant votre entraînement, vous pouvez éviter cette sensation de tremblement et de nervosité qui frappe après l'exercice.

Jeune femme travaillant se sentir nerveuse.

Crédit image : Denis Raev/iStock/Getty Images

Prévention de l'hypoglycémie

Étape 1

Prenez un petit-déjeuner si vous faites de l'exercice le matin. Le petit-déjeuner doit idéalement être pris une à deux heures avant l'exercice. Si ce n'est pas une option, prenez un petit-déjeuner léger riche en glucides, comme une banane ou des toasts de blé entier.

Étape 2

Snack juste avant ou pendant votre entraînement. Le yaourt, les barres énergétiques, les barres de céréales, les craquelins au beurre de cacahuète ou les fruits frais font tous d'excellentes collations avant l'entraînement.

Étape 3

Profitez une collation après l'entraînement, comme du fromage à cordes et des craquelins, du yogourt et des fruits, des noix ou un sandwich au beurre de cacahuète. Si possible, mangez un repas équilibré contenant des protéines, des féculents et des légumes dans les deux heures suivant votre entraînement.

Restez hydraté

Step 1

Buvez 3 à 8 onces d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice lorsque vous êtes faire de l'exercice pendant 60 minutes ou moins. Cette astuce, recommandée par l'American College of Sports Medicine, est nécessaire pour une hydratation optimale pendant l'exercice.

Étape 2

Consommer 8 à 12 onces d'eau 10 à 15 minutes avant votre entraînement. L'American College of Sports Medicine explique que cela permet de s'assurer que vous êtes hydraté avant votre séance d'entraînement.

Étape 3

Choisissez une boisson pour sportifs si vous faites plus de 60 minutes d'exercice. Cela améliore non seulement l'hydratation, mais fournit également à votre corps les électrolytes et les glucides nécessaires. L'American College of Sports Medicine recommande de boire 3 à 8 onces de boisson pour sportifs toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice.

Écoutez votre corps

Étape 1

Évitez le surmenage en faisant attention à votre corps. Si vous commencez à trembler, faites une pause.

Étape 2

Maintenir votre fréquence cardiaque cible optimale, qui est généralement de 50 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. ACE Fit propose un calculateur de fréquence cardiaque cible en ligne pour vous aider à démarrer si vous devez déterminer votre zone de fréquence cardiaque cible.

Étape 3

Chaud s'échauffer et se rafraîchir au début et à la fin de chaque entraînement. Votre échauffement doit consister en au moins cinq minutes d'activité lente avant d'atteindre lentement le niveau d'intensité souhaité. Une récupération de cinq minutes est recommandée après votre entraînement pour stabiliser votre rythme cardiaque et votre tension artérielle.

Étape 4

Démarrer lentement si vous débutez dans l'exercice. Chaque jour, effectuez plusieurs minutes d'exercices aérobiques de faible intensité, comme la marche. Au fur et à mesure que votre niveau de forme physique augmente, prolongez progressivement le temps que vous passez à faire de l'exercice.